第一，只要运动，就能减肥。如果减肥的朋友认为你可以通过运动达到减肥的目的。但是，这种认知是非常错误的。如果你有每天运动的习惯，但是在非运动时间，如果你经常吃零食或者暴饮暴食。即使运动，也达不到减肥的目的。只有通过运动和控制饮食，才能达到减肥的目的。

二、喝果蔬汁减肥。很多减肥的朋友认为，在减肥的过程中，如果喝果蔬汁减肥，效果会更好。所以很多朋友会把果蔬汁当成万能的减肥饮品，虽然果蔬汁营养丰富。但是在减肥的过程中，如果过于注重果蔬汁来减肥，就会导致营养不均衡。所以在减肥的过程中，最好是水果蔬菜交替吃，果蔬汁交替喝。

第三，减少一餐。很多减肥的朋友为了达到减肥的目的，会从平时的一日三餐减少一餐，直接改成两餐。如果直接这样吃，虽然每天摄入的热量少了，但是长期会影响代谢效率。如果代谢效率不好，会直接影响脂肪的燃烧。

第四，可以通过增加餐数来减肥。很多减肥的朋友单纯的认为增加餐数就可以减肥。这种认知并不完全正确。比如前三顿特别好，晚上有大鱼大肉，显然没有达到减肥的目的。

第五，不吃淀粉类食物。很多减肥的朋友为了达到减肥的目的，是不会直接吃淀粉类食物的。这种认知是完全错误的。如果不直接吃淀粉类食物，就得用其他食物填饱肚子，最终摄入的热量可能会比米饭高很多。所以最好的办法就是减少每餐的总摄入量。

第六，肆无忌惮喝饮料减肥的朋友，虽然每天都运动，但是也每天控制饮食。但是吃饭时肆无忌惮的喝酒显然达不到减肥的目的，因为大部分饮料都富含糖分。如果喝了这样的饮料，不仅达不到减肥的目的，还会越来越胖。

第七，一切都是小份吃。很多正在减肥的朋友，为了达到减肥的目的，分份吃的很少，有很大一部分朋友甚至节食。正确的减肥方法应该保证你需要的营养。有些东西虽然吃的量少，但是热量不低。比如一小块甜品，虽然看起来很小，但热量可能比一碗面还高。

第八，瘦身产品可以减肥。很多减肥的朋友都认为瘦身产品可以减肥。但事实上并非如此。因为大部分减肥产品都没有很好的减肥效果，而且有些减肥产品如果长期服用对身体是有害的。所以最好还是老老实实的运动和节食减肥。