1.对付杆子。长跑是一项技术运动，也是一项锻炼耐力和意志力的运动。重要的是坚持下去。一般每次开始10分钟，连续跑2周左右，都是意志力薄弱的区域。坚持下去，你会觉得跑步是一件很轻松的事情。还有一点就是“极”，这是由于内脏的惯性，使得氧气的供给暂时滞后于肌肉活动的需要。另外，肌肉活动产生的大量代谢产物不能及时运走。因此，跑步一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、跑步速度下降等现象，难以继续跑步。这时要以顽强的意志支撑跑步，同时加深呼吸，调整呼吸节奏。在调整跑步速度时，我们会克服“极点”，进入“第二次呼吸”。所以有时候会觉得不舒服，这可能就是“第一极”的到来。如果多坚持几次，可能会有质的飞跃。

2.呼吸技巧。跑步时的呼吸是一个非常重要的客观因素。如果你缺乏呼吸技巧，你就会生气。建议同时通过鼻子和嘴巴吸气，然后通过嘴巴呼气，这样可以保证吸入足够的氧气，而且连接鼻腔的缓冲区后，空气不会那么凉吸入肺部，可以有效防止侧呼吸。

3.控制节奏。节奏是长跑必须掌握的技能。这个节奏不仅仅是拍脚的节奏，更重要的是如何调整拍脚和呼气的频率，可以有效的减少疲劳。长跑最好分四步呼吸，因为长跑属于有氧代谢，参与人体各器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步的过程中，人体对氧气的需求在增加。一般情况下，以四步一个呼吸为宜，尽量一直保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸和口鼻混合吸入为好。

4.跑步动作。跑步的正确技术动作，起跑后，手臂弯曲90度。随着跑步的节奏，以肩关节为轴自然地来回摆动，摆动幅度不要太大。跑步时，大腿要完全用力向后推，向前摆动45度左右，使腹肌处于紧张状态，脚尖朝向跑步方向，落地时要轻轻伸展，动作要放松。

5.着陆动作。脚着地时，应采取整个脚掌外侧着地到前掌的方式。这样腿后部肌肉放松，跑起来吃力，但速度较慢，适合大部分人和初学者平时锻炼。

6.控制腹肌。长跑中，腹肌要适度紧张，注意提气，这本身就是呼吸器官的训练，也是腹肌的锻炼。跑步时腹部压力增加，控制腹肌可以防止胃部下垂或凸出，对保持身材非常有效。