一、站着不动，上班族可能没有太多时间出去跑步，可以选择站着不动，在办公室里站直，然后慢慢呼吸。反复站立不动，特别是大腿一定要和地板平行，尽量移动脚后跟。每天反复这样做，一定会有很好的瘦腰效果。

二、金鸡独立所谓金鸡独立，就是我们平时在电视上看到的，一只脚站着，另一只脚尽量接触另一条腿的大腿根。这样其实可以很好的拉伸我们腰部的脂肪，从而达到瘦腰的目的。

第三，椅子向后倾斜。有的人上班的时候可能会坐在面对电脑的椅子上，或者沙发上，所以如果不想起来运动，可以直接坐在凳子上，尽量往后靠，让后背直接靠在椅子上，然后用力向后拉伸，保持几秒钟，再回到原来的姿势。这样反复做也是好的。

第四，双手按压腹部。当你坐公交车或地铁上下班时，你可以在这段时间内很好地锻炼身体。双手反复按在我们的腹部，会让我们的腹部保持紧绷的状态。当然收腹的效果会越来越好。

第五，用脚掌走路，可能很多人平时走路都喜欢用脚尖着地。其实这种走路只会锻炼我们的腿部力量，对腰部根本没有任何锻炼作用。所以当你想瘦腰走路的时候，尽量双脚落地，这样腿部的力量会减弱，可以把重心放在小腹上，这样可以挺胸收腹。

第六，平时做点家务。虽然有可能工作很努力，平时不运动，特别是有些女性做家务的时候可以多做运动。比如尽量少用自动化的吸尘器之类的。拖把可以用来拖地，对锻炼全身很有帮助，对减腰也有效。

第七，拉伸拉伸。工作的时候可能会感觉腰酸背痛。那么，这个时候你一定要低调的挺直身体，拉伸腹部，这样有利于腹部的活动，从而让你的腹肌越来越有弹性。