1、脚着地模式

有人认为跑步时应该用前脚掌着地，也有人认为应该用脚着地。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是双脚中间着地。慢跑者脚着地，跑步者在慢跑者前面着地。我们认为只有短跑运动员和中跑运动员才适合前脚掌着地。可能会有一些例外，但是脚中间着地是中初级跑者的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。

2、臀部和头部姿势

很难想象：当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？有人建议落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚在三点钟方向成一条线。保持你的头笔直向前看。转动头部时需要特别小心，通常是从颈部向上，以避免在旅行时扭曲身体和不稳定。

3.手臂姿势

这个姿势是你可以摆动手臂，而不是使用慢跑推车。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握紧拳头，肘部完全弯曲。保持放松。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低。两臂交替地前后摆动，因此腿相应地向相反的方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全是前后摆动的。很多长跑运动员都是微微摆动一个弧度，但是优秀的跑者是不会用力量来摆动手臂的。也就是说，不要剧烈摆动手臂。

4.膝盖

长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或者上坡时我们需要太高的膝盖。

5、步长

很多长跑运动员最大的问题就是步幅太大。不要这样做，会造成很多伤害，包括髂胫束的脚腱痛，髂腰肌痛。

6.呼吸

当一些人建议如何计算呼吸和吸气的时间时，我们告诉你只要保持深呼吸和有规律的呼吸。很多时候，呼吸会自我调节。如果你跑得快，你就会呼吸得快。的确，大多数跑步者都是用嘴呼吸或者口鼻同时呼吸，仅仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够的氧气的。

7、上坡和下坡

上坡时要减速。一般来说，上坡时加速并不是一个好主意。更快地摆动你的手臂，想象你在向上推自己。加快脚步，想象火车爬上山坡，不断鼓励自己“我能行”。

小心下坡，减速慢行。下坡时膝盖的风险最大。你的股四头肌起到刹车的作用。如果你对它不够重视，它就会过度劳累。比赛时可以微微前倾，向前冲，但不是为了训练。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人走下坡路是作为一种恢复，为下一次上坡做准备。这是一种很好的休息方式，同时也避免了下坡时给膝盖太大的压力。