1.准备饮料时，需要准备两类产品。一种是能快速补水的饮料，一种是能提供营养和能量的饮料。

2.人们最常用的补水饮料是纯净水或矿泉水，这些饮料被认为是健康和低热量的。这种说法在日常生活中没有错。然而，大量出汗时，人体不仅会失去水分，还会失去多种矿物质。如果能从饮料中补充，可以更好的预防中暑。

3.所以，可以考虑在车上带一些不加糖的茶饮料和少量加糖的低糖饮料。它们的解渴效果往往比纯净水更好。同时，在出汗、炎热的天气也可以准备一些电解质饮料，即含有一些钾、钠、钙、镁、B族维生素的低糖运动饮料。

4.充气碳酸饮料，虽然因为气体带走了肠胃的少量热量，使人暂时感到神清气爽，但并不含有出汗后需要补充的几种关键电解质，对健康没有帮助。对于胃病患者来说，还可能引起胃胀和食管酸反流，开车出门不是最好的选择。

5.同时，长途驾驶时，往往无法及时用餐，经常因为堵车而耽误在路上。司机不停车时吃固体食物不方便，但低血糖时人的注意力集中能力会下降，心情会比较烦躁，容易出现路怒症。如果车内有具有能量和一定营养价值的饮料，比固体食物更方便司机在开车时服用，可以方便地维持血糖问题，保持身体健康，防止过度饥饿，避免因低血糖和坏脾气而影响驾驶安全。

6.在路上，能提供能量和营养的饮料有灭菌牛奶、灭菌豆浆、灭菌酸奶、核桃奶、杏仁露、乳饮料、咖啡奶。它们含有蛋白质、脂肪和糖，不仅能解渴，还能缓解饥饿感。它们比碳酸饮料更有饱腹感，可以缓解饿的时候心慌的感觉。其中，按单位能量计算，豆浆的饱腹感最强，其次是牛奶。虽然平日不推荐含糖饮料，但在紧急情况下还是可以用的。

7.女士不应该因为害怕没地方上厕所而口渴。在没有厕所的野外，可以准备一件有充气边的大雨衣或者两把大伞，在草丛中“制作”一个迷你厕所。尤其是带着孩子出行，到处停车既方便又危险。很多网店船上都有塑料马桶，你不妨准备几个。

8.如果是寒冷的冬天，出门可以带一两个大保温壶，还有几个杯子和饭盒。当你把服务区灌满热水，就能保证你在路上喝热水，喝茶。其实即使天气不冷的时候，带点热水也是不错的，因为可以用热水冲泡食物。

9、固体食物搬运要点

10、路上必须装满固体食物。其中包括几类：洗净的水果。它们不仅能提神醒脑，还能解渴。在一定程度上，它们可以弥补你外出时没有吃太多蔬菜的损失，补充维生素C和钾。水果的水分比白水在体内停留的时间更长，尤其是不含糖分、不易压碎的水果，如苹果、梨、酥桃、小番茄、火龙果等，也更便于携带。

11.干果和坚果。它们携带方便，干货多，热量高。当它们混合在一起时，香甜可口，并能带来良好的饱腹感，有助于长期维持血糖稳定。例如，枣和腰果、葡萄干和核桃是完美的旅行零食。

12、罐头八宝粥、面包、方便面等传统旅游主食。干煎饼、烧饼等水分少、保质期24小时以上的休闲食品也可携带。这几年方便面的高档品种很多，其中蔬菜的量增加了，口味也多了，可以在旅行中更换。为了避免摄入过多的钠盐和油，可以考虑把方便面掰成两半，放一半的汤料，多放些水做面汤。当你出去的时候

13.烤杂粮粉、奶粉、即食燕麦片、膨化早餐麦片等方便食品。这些食物只用热水就可以喝，营养价值比较高，比吃面包和方便面更有利于健康。早餐谷物制品甚至可以直接放在嘴里咀嚼，喝点牛奶和豆浆来搭配也非常方便。

14、卤蛋、牛肉干等蛋白质食物。考虑到同样的热量，这些高蛋白食物的饱腹感非常强，绝非面包和能量棒可比。即使在车上，每餐也要有至少一种高蛋白食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、肉干等。

15.因为大部分汽车没有冰箱，为保证食品安全，不建议携带火腿、熟肉、三明治、汉堡等需要冷藏的食品。

16.饼干和曲奇虽然可以少量食用，但由于营养价值低，除了充饥，对健康帮助不大。出国旅游是很大的消费，对营养素的需求比平时高，所以不要以此为借口去吃营养价值低的零食。

17.出门在外，经常在外面吃饭是必然的。享受当地美食也是一大乐事，但一定要注意饮食卫生和营养均衡。尽量去正规餐厅，看看卫生水平是A、B、C，餐饮作坊和生产者的卫生条件如何。

18.吃之前先看看原料的新鲜度，尤其是豆制品和凉菜，夏天最容易变质。海鲜、鱼和肉应该仔细检查。如果发现味道或质地可疑，最好不要吃。在餐厅喝自制饮料时，也要仔细了解味道是否新鲜。如果你的家人有食物过敏，你就要特别小心，仔细询问菜肴和食物的成分是什么。

19.吃饭前最好洗手，车上准备消毒湿巾。外出就餐要高度警惕，避免细菌性食物中毒、呕吐、腹泻、腹痛无力，毁了愉快的旅行。还要注意饮食，不要因为眼前的美食而暴饮暴食，造成胰腺炎、胆囊疾病急性发作等大麻烦。