第一天早上：一杯小米粥。

:一个苹果和一杯低脂牛奶。

3360两红薯。

第二天，时，块鸡胸肉，一个红薯，一杯低脂牛奶。

中号：糙米，蔬菜沙拉

3360两红薯。

第三天，第三天，早上：一个红薯，一杯低脂牛奶，小番茄。

:一个红薯一个苹果。

3360两红薯。

第4天第4天：一杯燕麦片和一片葡萄干面包。

一个煮鸡蛋和一份蔬菜沙拉。

:一碗绿豆粥，一个馒头，一根生黄瓜。

第五天第五天，早上：一碗米饭，咸菜，一个猕猴桃。

:一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋

:鸡胸肉一小份，凉拌海带一份。

第6天第6天：一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。

鸡胸肉、水果沙拉和生番茄。

:一碗玉米粥，一个馒头。

第七天第七天：一杯黑咖啡和一个苹果。

:一小份鸡肉和一份冷芹菜。

:晚上一杯燕麦片一个橘子。

第八天第八天：一个水煮蛋，香菇炒青菜。

:一个红薯，两个纤维植物。

:一小碗地瓜粥，一份凉拌菠菜。

第9天第9天：一杯低脂牛奶和一个苹果。

中号：萝卜香菜汤，胚芽米

晚：番茄通心粉，大白菜瘦身汤

10号，第10天：am :am水煮菠菜，红薯粥

:白菜蘑菇汤，一个馒头。

晚：蔬菜挂面，黄瓜汤

第11天，第11天3360 :两个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁。

:一小份鸡肉，冷芹菜

:一小碗麦片，一个橘子。

12||第十二天早上：一个煮鸡蛋，一杯鲜榨果汁。

:半碗米饭，一盘凉拌黄瓜

:晚上一个煮面条，一根黄瓜。

10 ||第十三天，上午：一个水煮青菜，一个苹果。

中号：红豆粥，一根黄瓜

3360两红薯。