首先，减掉合适的体重。

要真正健康减肥，在减肥的过程中，减掉的体重是比较合适的。在减肥的过程中，一定要保持体重，不要减的太快，这样对身体很伤害。基本上保持在一周两斤左右就可以了。不要试图快速减肥。

第二，适量的运动。

要真正健康减肥，在减肥的过程中，运动量一定要合适。运动的时候运动量一定不能太小，同时运动量也不能太大。如果运动量太小，减肥基本上不会有太大的效果。运动量过大，身体会不堪重负。

第三，常吃粗粮。

要真正健康减肥，在减肥的过程中，如果经常吃一些粗粮，减肥效果会更好。因为现在生活条件不是特别差，很多人都会营养过剩。如果他们在减肥过程中经常吃一些粗粮，减肥效果会更好。

第四，饮食干净。

要真正健康减肥，在减肥的过程中，饮食要相对干净。只有干净的饮食才能保证减肥效果。平时可以多吃蔬菜水果，最好少吃炸、熏、烤、腌之类的食物。

第五，不要焦虑。

健康减肥，在减肥的过程中，人要感觉不到焦虑，这才是常态。减肥的时候如果能保持好心情，对减肥也是很有好处的。如果在减肥的过程中，你的心情或者情绪很低落。你得考虑你是不是瘦了太多。

第六，保证足够的热量。

要想真正健康减肥，在减肥的过程中，你必须保持体内足够的热量。如果不能保证身体自身的热量，就谈不上健康减肥。如果不保证热量的情况下减肥，就会变成容易反弹，伤害身体健康的饮食。

第七，不要吃减肥药。

真正健康减肥，根本不吃减肥药。最简单的道理就是，如果减肥药有效，各种吸脂瘦身手术就不存在了。所以，想要健康减肥，减肥的时候千万不要吃减肥药。吃了这些减肥药之后，非常容易反弹。

第八，睡好觉。

要真正健康减肥，在减肥的过程中睡眠的质量也很重要。如果能保持良好的睡眠，在睡觉的过程中可以继续燃烧脂肪，可以让减肥的效果更好。