第一，对于大多数人来说，减脂会让自己瘦是一种误解。减脂就是身体脂肪的减少，胸部会有一些变化，但不会有明显的变化。女生运动时，胸部脂肪下的基底会变硬，不会影响到外面，可以适当进行胸部训练。

第二，胸部主要由脂肪构成。对于体脂含量低的女生，要减少有氧运动。有氧运动会燃烧大量脂肪，对胸部有或多或少的影响。同时，锻炼胸肌使其变大，也会增大胸杯。

三、内衣对胸部的影响

不同类型的内衣会影响胸部的发育。运动文胸很常见，可以很好的保护胸部。有些带钢圈的内衣会影响胸部周围的血液循环，不利于胸部的发育。

第四，胸部激活

进行正式运动时，首先要唤醒胸部的肌肉。跪姿俯卧撑是最好的选择。这个动作可以减轻女生的压力，你的膝盖可以提供一定的支撑。手臂向下弯曲，在这个过程中感受胸肌的用力。

第五，向上倾斜俯卧撑

向上倾斜俯卧撑需要借助工具，双手放在椅子或桌面上。如果能支撑在健身房的训练椅上，身体保持一条直线，双手与肩同宽，手臂弯曲感觉胸部被拉伸。

六、小哑铃平底小鸟

这个动作可以有效燃烧多余脂肪，防止副乳增加。与地面平行，弯曲双腿，双手上下举起哑铃，慢慢注意自己的动作，尽量用胸部发力。在顶峰时，你的胸部会有被挤压的感觉。

第七，哑铃钻石卧推

全身平躺在瑜伽垫上，背部保持挺直，手臂与胸部成90度角，有节奏地向上推哑铃。在上升过程中，你的胸部会向中心聚拢。根据训练目标选择不同重量的哑铃，每3分钟休息一次，防止肌肉疲劳。

第八，腿高俯卧撑

腿高俯卧撑是由俯卧撑改进而来的。双脚放在凳子上，身体朝下保持倾斜的直线，双手弯曲略宽于肩膀，拉伸腿部肌肉，注意不要左右摇摆。