首先，多喝水。

相信大家都听说过，水是生命之源。水不仅是生命之源，也是减肥的重要物质之一。俗话说‘八杯水’好。当然，这句话不无道理。多喝水可以帮助排除体内多余的毒素，填饱肚子。

第二，守口如瓶。

所谓守口如瓶，不代表不吃。早餐不能忽视，要吃好。吃高纤维麦片，低脂鲜奶，搭配水果，都有利于减肥。午餐以蔬菜为主，肉类不宜油腻，油腻的东西要吃饱。晚饭可以吃，但如果能吃多，一定要清淡。

第三，睡前三小时不要吃东西。

说晚上不吃饭也能减肥不是没有道理的。减肥最大的敌人就是晚上吃饭。这不是一个好习惯。当你晚上睡觉时，你的身体处于最放松的状态。这个时候你吃的东西都会变成脂肪囤积。如果你不能控制自己，吃水果是允许的。

第四，吸收能量。

吃食物的时候一定要注意，吃的食物一定要吸收你需要的能量。所以，一天吃1200卡最好。听起来不算很多，但是一份1200卡路里的健康食物绝对会让你一整天都精力充沛，可以完成一天繁重的工作。

第五，说说运动。坚持锻炼。

都说运动是最好的减肥方式，但如果不能坚持，一切都是徒劳。即使不能坚持最好的运动，也不会减肥，反而会反弹。所有的基本都要坚持。

第六，有氧运动。

想要尽快减肥，必须坚持每周有氧运动。每天至少半个小时，并且应该逐渐增加到每天一个小时。老话说，一定要坚持，不要半途而废。三天打鱼两天晒网不可能有效果。每天跑步，打球，徒步，离减肥不远了。

第七，举重训练。

这个程序燃烧脂肪。但是不需要每天都打，一周打两次或者几次就可以了。对此，我建议去健身房。如果工作太忙，可以买器材在家锻炼，尽量做肌肉训练，可以燃烧大量脂肪，加快新陈代谢。

第八，找一个志同道合的朋友。

找一个一起减肥的朋友，互相督促，互相提醒不要懈怠，时不时分享减肥的经验。不要觉得减肥是一件丢人的事情。相反，减肥成功是一件值得骄傲的事情。一定要叫上志同道合的朋友，这样会事半功倍。