一、减下巴，尤其是一些女性朋友，经常觉得自己的下巴不够尖，所以想减薄一点。那么怎么才能减下巴呢？其实最简单的方法就是经常抬头，尽量向上看，这样可以收紧下巴和脖子。最好每天反复做40次左右，一般一周就会有效果。

第二，减少手臂，尤其是夏天穿一些短袖的时候。如果胳膊上有很多肉，会让人觉得特别尴尬。那么怎么能减少手臂上的肉呢？其实简单来说，可以用一个小哑铃握在手里，用力抬起手臂然后反复做，可以让手臂变细，收紧手臂上的肌肉。

第三，减背。如果后背肉多，夏天穿裙子也会让人觉得像熊。所以会很大程度上影响自己的美观。然后，也可以在背上准备两个哑铃，然后以站姿站好，双手握住哑铃，用上臂向后举东西。这样，把哑铃举到胸前有助于燃烧背部脂肪。

四、小肚子，小肚子相信很多人都特别苦恼，尤其是久坐的上班族。所以，如果想减掉小肚腩，可以平躺伸直双腿，然后慢慢抬起，最好与身体成90度。每天重复这样做至少15分钟，会很有效果。

第五，减腰，想减少腰部脂肪，其实最好的办法就是转呼啦圈，这是一种有氧运动，而且每次转呼啦圈最好坚持30分钟，这样一个星期之后，你会明显感觉到腰部两侧的肌肉特别紧绷。

第六，减臀。如果想长时间减臀，可以直接躺在床上，然后伸直双腿，做游泳的泳姿。保持双腿交替向上抬起，动作可以稍慢。每天做五六十下会更有效。

第七，减大腿，很多人担心自己的大腿，就像大象腿一样，特别粗。如果想减少大腿的脂肪，可以做深蹲运动。最好测量一下自己的脚跟和肩膀的宽度，然后反复深蹲和站立。每天做15次。

第八，减腿。如果胖子小腿上有赘肉，最好是简单的踮脚减腿。也可以在运动后用手轻轻晃动小腿的肌肉。如果是肌肉发达，最好少穿高跟鞋，不要做高强度运动。