第一，坚持锻炼。虚胖的主要原因是平时运动量比较小，会导致肉特别松。如果虚胖想快速减肥，建议每天坚持运动，最好是有氧运动。当然可以适当做一些力量训练。坚持一段时间后，你会发现自己的身材越来越好，也有了线条感。

第二，尽量不要吃重口味的食物。很多虚胖的朋友普遍喜欢吃重口味的食物。但导致虚胖的情况主要是因为盐摄入过多。所以，想要告别虚胖，盐的摄入量一定要控制。同时，你不应该吃太多的酸性食物，如牛奶和酒。这些食物吃多了，容易导致肠胃发炎，最终导致水肿型肥胖。如果想减肥成功，尽量不要吃重口味的食物。

第三，睡前两小时尽量不要喝水。对于虚胖的人来说，容易出现浮肿。如果不想让虚胖变得更严重，建议睡前两小时不要喝水。但是，如果你真的很渴，记得慢慢喝水，不要太快，或者你可以现在就在嘴里喝一口水，然后慢慢咽下去，这样水可以更好地被吸收。同时，第二天你醒来后。

第四，喝温热的姜汁。因为生姜含有姜酚，如果虚胖想减肥，建议喝温热的姜汁。这种成分被人体吸收后，能有效刺激肠胃，使体内系统的消化功能变得更好，还能使人体排汗，加快血液循环，使身体上方的毛孔更好地分散，排出人体内所有多余的毒素和水分，达到减肥的效果。

第五，保证充足的睡眠。如果长期睡眠不好，可能是肾虚。如果你的身体越来越虚弱，失眠的现象就会越来越严重。久而久之，你就会处于亚健康状态，从而导致肥胖。要改善这种情况，建议晚上吃完饭出去走走，睡前喝一杯牛奶，或者吃一些有助于睡眠的中药。当睡眠质量提高后，你会发现减肥效果也不错。

第六，每天坚持泡脚。很多虚胖的朋友主要是因为血液循环不好。如果想改善这种情况，建议养成每天下班后泡脚的习惯。泡脚可以促进血液循环，同时可以排出体内毒素，长期下来自然会解决虚胖。

第七，多吃能利尿消肿的食物。能利尿消肿的食物还挺多的，比如冬瓜，莲藕。对于虚胖的朋友，建议平时多吃这些食物，可以有效的去除体内的水分，让水分更好的排出，达到减肥的效果。