第一，吃高纤维食物。

在减肥的过程中，很多人还是想吃饱饭再吃。如果想有效控制自己的进食欲望。在减肥的过程中，最好吃一些高纤维的食物。这些高纤维食物一旦吃下去，饱腹感会特别强烈。吃完了，不想吃。

第二，吃健康的零食。

在减肥的过程中，很多人拒绝零食，但偶尔，很多人还是想吃点东西。在这种情况下，如果你不想让你的体重恢复到解放前，你可以吃一些健康的零食，比如一杯脱脂牛奶或一点水果。吃这样的零食显然比其他零食健康很多。

第三，饭前吃点坚果。

很多人一旦开始吃，就控制不住自己的吃的欲望。如果想有效控制这种情况，可以先吃点坚果再吃。虽然坚果是高脂肪食物。但是和其他食物相比，脂肪还是比较少的。饭前吃点坚果，人就不会觉得特别饿了。当你正式用餐时，你可以有效地控制自己不断的进食欲望。

第四，降低吃饭速度。

很多人之所以控制不住自己不断吃东西的欲望，是因为吃得特别快。所以吃饭的时候可以把吃饭的速度降下来，这样可以吃很久，肚子才会有饱腹感。这个时候，吃饭的欲望就会降低很多。

第五，保持健康

如果想有效控制自己的进食欲望，可以在平时做一些健身运动。人在健身的过程中，身体的消化能力会受到一定的抑制，这样就不会有对食物不断的渴求。

第六，做饭的时候，食物不要太单一。

很多人控制不住自己的吃的欲望。只是还没觉得饱。如果想有效控制这种情况，在烹饪的时候，食物不要太单一。可以加一些不容易咀嚼的食物，比如蔬菜或者肉类。吃饭的时候会多咀嚼，吃完会有饱腹感，这样就不会有持续的吃的欲望。

第七，调整吃饭顺序。

日常生活中，想要有效控制，总想吃东西。然后吃饭的时候一定要调整好吃饭的顺序。许多人先吃蔬菜，最后才喝汤。所以不容易有饱腹感。吃饭的时候，最好先吃那些大的或者流质的食物。这样可以有效增加饱腹感，从而控制进食欲望。

第八，喝水。

虽然很多人吃完了，吃饱了，但是很多人稍微休息一下就会想吃东西。如果想有效控制自己的进食欲望，这种情况下，可以慢慢喝几杯水。喝几杯水后，你会有饱腹感。这个时候，你的进食欲望就会降低。