首先，杜绝不健康因素和垃圾食品

清洁饮食就是在饮食中多补充维生素，比如蔬菜、水果、谷物，同时不接触加工包装食品。吃清洁均衡的饮食可能是一种折磨，因为你可能不知道如何避免不健康的零食和高脂肪食物。采取一些小步骤，比如尝试建立一个健康的饮食计划，一次少吃一些不健康的食物和垃圾食品。你也可以通过跟踪你的卡路里摄入量和你的饮食来保持健康的饮食。虽然一开始你可能会觉得很难实施，但是饮食上的一些改变和坚持会帮助你减肥。养成有助于保持体重的饮食习惯很重要。

第二，每周用新鲜水果代替精制糖。

如苹果、梨、草莓、桃子和芒果，每周至少一次。把水果切成薄片，或者做新鲜水果沙拉。只吃不含糖的水果。

第三，首先每周一次用新鲜水果代替含糖食物，然后每周增加两到三次。随着时间的推移，你应该尝试在饮食中取代几乎所有的含糖食物，吃新鲜水果，这是你可以管理的。

第四，少吃含钠和饱和脂肪的食物。

选择低钠酱油等调制酱料。将干豆浸泡过夜，因为罐装豆含钠量高。在饮食中选择新鲜的水果和蔬菜，因为它们含有较少的钠和脂肪。

第五，尽量用水代替含糖饮料。

不要伸手去拿汽水、包装果汁或一杯咖啡，而是喝点水。随身带一瓶水，这样你手边总有水。全天尽量多喝水，少喝其他饮料。在你的水里加入新鲜的柠檬或黄瓜，让它更美味。

第六，尽量在家做饭。

每周列一份购物清单，并在一周开始时购买每顿饭的食材，这样你就可以在家自己做饭了。

第七，每餐多添加健康食品，这样才能吃得干净。

比如你可以让Sunday去店里买新食材。然后你可以安排这个星期的4-5次聚餐。记住，你可以在午餐或不想做饭的时候吃剩菜。

第八，尝试给你的饮食增加多样性。

让你的饮食保持有趣，这样你就不会感到无聊，也不会忍不住想吃太多。尝试不同类型的全谷物或健康蛋白质。在你的饮食计划中加入一种新的蔬菜或水果。

第九，尝试新事物，换一种方式生活。

也可以在家里准备一些健康的酱料，可以让饮食更有活力。或者偶尔改变一下饮食习惯，杜绝垃圾食品，尽量清淡饮食。

第十，关注美食网站。

通过浏览健康食品博客和网站来寻找新的食谱，关注干净的网上饮食。购买干净的食谱来获得新的食谱。

第十一，正确认识减肥的意义。

不要以为节食就能减肥，因为食物含有不同的热量。吃得多不一定热量多，吃得少不一定热量少。选择合适的食物至关重要。