第一，控制饮食

很多情况下，造成双下巴的一个主要原因就是饮食不合理。比如，通常情况下，含有脂肪、蛋白质等物质的食物是主要食物。长此以往的话，很容易会持续增肥，然后做一些姿势上的改变，比如双下巴，翘臀等等。建议人们尽量以水果蔬菜为主，不仅有助于减肥，还能起到一定的美白作用。

第二，向下按摩。

日常生活中，有些人虽然很瘦，但也有双下巴。造成这种现象的原因是下巴处的皮肤过于松弛下垂，从而造成了双下巴的视觉效果。建议这类朋友平时洁面后在下巴处涂抹一些紧致霜，双手轻轻向下按摩，有助于促进血液循环，紧致肌肤。

第三，左右轻移。

当下巴处的脂肪较厚较多时，就容易导致双下巴的出现，使整个人看起来非常臃肿，完全没有任何骨感美。建议这类朋友在清洗完脸和手后，可以用食指和中指夹住下巴两侧的脂肪，然后向两侧移动十分钟，有助于促进脂肪的消耗。

第四，吹口哨。

它是日常生活中常见的放松方式，主要通过呼气和吸气发出悦耳的声音，适合各个年龄段的朋友。建议双下巴的人可以按照这一步，先撅起嘴唇，然后不停地吹气，让脸肿起来。几秒钟后，使面部肌肉适当放松，可以增强皮肤弹性，减少多余的肉肉。

第五，穴位按摩

人体上有各种穴位，面部也是如此。如果血液循环出了问题，脸上很容易出现一些明显的变化，比如脸色苍白、长痘、脂肪堆积等。建议平时可以轻轻按压任莹穴和大营穴，一来有助于促进循环，二来使皮肤紧致。

第六，舌头运动

口腔、舌头、下巴是相通的。当咀嚼等动作在口腔内进行时，下巴自然需要随之运动。所以建议可以尝试每天伸出舌头十分钟，既能锻炼身体消耗脂肪，又能调节面部神经。但需要注意的是，时间不宜过长，以免酸痛。

第七，全身锻炼。

简单来说，双下巴与体脂增加密切相关。所以，除了以上方法，全身锻炼也是必不可少的。所以建议你可以抽出一些时间做各种运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、骑自行车、游泳等。一来有助于提高你身体的协调能力，二来可以起到消除脂肪的作用。