第一，体育项目的选择不对。对于想减肥的朋友来说，运动时选择项目很重要。如果选择的项目是无氧运动，或者直接做一些负重训练，即使长期坚持也达不到减肥的效果。

第二，饮食不当。如果想通过运动减肥，也要合理饮食。切记不要天天运动，然后等到运动后再随便吃喝，这样会为身体积累更多的脂肪，让自己越来越胖。其实想要减肥，就要算清楚自己的运动量和吃进去的热量，这样才能避免瘦下来。

第三，如果水分不够，想运动减肥，补充水分也很重要。毕竟人每天都要补充水分，不然什么都做不了，尤其是运动的时候。如果没有补充足够的水分，那么短时间的运动后就会感到疲劳，之后会更加困难，导致瘦身效果不显著。

第四，在跑步机上跑步的时候看手机。现在手机是每个人都离不开的东西。甚至有些人会选择在跑步机上跑步的时候看手机。其实这是不对的，尤其是想减肥的朋友。毕竟看手机会分散注意力，导致运动强度低，自然也就瘦不下来。

第五，盲目追求运动强度忽略身体姿势。运动时，身体姿势也很重要。如果在运动中出现抓扶手的现象，会导致肌肉部位得不到更好的锻炼，从而消耗不到更多的热量，比如站着坐着举哑铃。这两者的区别是非常大的，所以大家在运动的时候要记得不要盲目追求运动量，导致忘记了正确的健身姿势，最后让减肥效果不明显。

第六，锻炼时间没达到要求。如果想通过运动减肥，长期坚持很重要。而且，每次运动，都不能只想着运动的强度，而忽略了时间。运动几分钟后，你就可以开始休息了。就算再累也达不到减肥的效果。

第七，没有锻炼的计划。有些人虽然每天都运动，但就是达不到减肥的效果。最重要的是他们不打算运动，只是做一些运动，没有什么效果。建议提前确定好目标和锻炼方式，等他们明确了再打印出来。可以每天检查计划，做完了就打勾。这样效果会好很多。

第八，我喜欢喝运动饮料。有些朋友在运动的时候特别喜欢喝运动饮料。其实这些饮料对身体都不是很好。它们不仅含有大量的糖分，还含有大量的矿物质，会导致身体越来越胖，达不到自己想要减肥的效果。