首先，安抚神经

很多人睡不着是因为大脑还在工作或者网游的紧张操作中，大脑兴奋，静不下来。这时候可以通过听一些舒缓的音乐，看一些散文书籍来平复心情。而且舒缓的音乐还可以舒缓神经，放松身心，让你有更好的睡眠。

第二，有氧运动

睡前可以做一些有氧运动，比如散步、慢跑。这些运动可以增加大肠的蠕动，也可以消除白天工作带来的一些负面情绪，也会让人感觉疲劳，睡眠更好。需要注意的是，睡眠时不做力量练习。会让你的大脑兴奋，难以入睡。

第三，帮助睡眠的食物。

晚上可以吃一些有助于睡眠的食物。比如牛奶可以抑制大脑的兴奋，使人感到疲劳，所以有很好的助眠作用。如果因为过度疲劳而睡不着，可以喝一杯含有食用醋的温水，一杯温水加一勺醋。安眠药有很多种。可以根据自己的喜好选择适合自己的。

第四，调节情绪。

大多数人睡不着觉是因为受到一些不良情绪的影响，比如被老板批评，被同学欺负要想着怎么欺负回去。平时要学会合理调节自己的情绪，通过在KTV唱歌、在屋里发泄、写日记等方式来解决自己的不良情绪。长期积压不仅会导致失眠，还会导致神经衰弱等心理疾病。

第五，良好的睡眠环境

睡眠的质量和我们的睡眠环境有很大关系。不好的睡眠环境很可能导致你长时间无法入睡，而好的睡眠环境会让你的睡眠质量更好。一个好的睡眠环境的标准是：有良好的通风、隔音、保暖舒适、遮阳效果好、床舒适等等。只有注意这些事情，才能营造良好的睡眠环境。

第六，观察睡眠时间。

晚上10点是我们睡觉的最佳时间。如果我们晚上睡觉太早，我们一整天都会睡得太多。而且睡眠过多也会导致精神不佳。当你睡得太晚的时候，比如你说凌晨一两点的时候，你可能会发现自己在那个时候是清醒的。所以，睡觉一定要在合适的时间。

第七，睡前不要吃会导致兴奋的食物。

很多上班族为了保证加班时有足够的精力，习惯喝浓茶和咖啡。也有很多朋友喜欢睡前喝酒。而这些食物会导致我们的大脑兴奋，从而睡不好觉。所以，一定要注意睡前不要吃任何提神的食物。

第八，安眠药的使用。

很多朋友睡不着的时候习惯性的吃安眠药，却忽略了安眠药有很大的依赖性。所以提醒大家不要过分依赖安眠药。帮助睡眠最好的方法就是找到失眠的原因，有针对性的解决。