第一，睡前使用侧离子，也就是睡眠因子。睡前多注意，有利于提高大脑皮层的工作，消除疲劳，从而改善我们的睡眠。特别是有些人神经衰弱之类的。吹气更有效。

第二，睡前不要吃东西。相信很多人经常有睡前吃东西的习惯。事实上，吃完东西后，它会扰乱我们的睡眠，从而使我们的精神更加颓废。其实睡前喝一点温牛奶会更有利于深度睡眠。比如咖啡和可乐最好不要喝。

第三，睡前散步20分钟。出门散步只需要10到20分钟左右，可以促进身体的血液循环，得到很好的保养。当然，当你躺着睡觉时，最好不要看手机或电视，这样你的大脑可以尽可能减少活动，有利于深度睡眠。

第四，躺在床上做一些小运动，放松身体，有益身心健康。其实躺在床上的时候，可以简单的做一些小运动，比如瘦腿或者瘦腹，可以做一些相关的运动，对你的血液循环，睡眠，健康都是有好处的。

第五，睡前刷牙洗脸，其实这个习惯应该很多人都有。睡前刷牙比早上刷牙更好，主要是因为睡前刷牙可以清除口腔内的细菌，同时保持牙齿健康，有助于睡眠更稳定。另外，睡前最好洗脸，可以去除电视和电脑的辐射，让皮肤更加舒适放松。

第六，用手指梳理头发。你头上有很多穴位。简单的按摩和刺激对身体很有帮助。所以，晚上睡觉前，可以用手指轻轻注意头皮，这样可以疏通头部的血液，提高大脑的记忆力，有助于保护头发不脱发。

第七，开窗通风。晚上睡觉前，可以把窗户打开打开，这样卧室的空气会特别清新。当然，睡觉前一定要关窗，一定会让你睡个好觉。

第八，热水泡脚。脚上有很多穴位，连接着身体的各个器官。所以晚上睡觉前泡脚可以促进身体的血液循环，加速新陈代谢。当然也有利于睡眠和你身体各个器官的健康。