想要减肥，饮食控制必不可少。很多人开始减肥，各种汉堡炸鸡都不敢碰。不过，最近某平台推出了“汉堡减肥法”。那么，汉堡减肥法有用吗？我可以吃汉堡减肥吗？下面小编就来带个介绍。

汉堡减肥法有用吗？最近社交平台小红书上掀起了一股“减脂餐”热潮。关于“汉堡减肥法”的笔记有6万多条，号称一个月能瘦30斤。汉堡、披萨等高热量食物在一些博主的笔下变成了好吃不胖的“减脂餐”。以“汉堡减肥法”为例。有博主声称，一个不加酱和奶酪的汉堡，是一顿含有优质蛋白质、膳食纤维和碳水化合物的减脂餐。

以——麦当劳红烧鸡腿堡这个大部分博主推荐的减脂工具为例。与其他快餐相比，它营养丰富。面包胚提供碳水化合物，肉片提供脂肪，蛋白质和蔬菜提供纤维素和维生素，这些似乎都能满足人体的需求。但是汉堡的营养并不均衡：面包胚芽是精制面粉，蔬菜比例太小。为了增加食物的口感，酱里的盐和脂肪都不低。

严格来说，这样吃不能叫减肥，也不能叫减脂。应该叫变相节食。

一般来说，健康成年人的基础代谢约为每天1200千卡至1600千卡。如果日摄入量长期低于800大卡，短期内体重会减轻，但长期来看，对健康有很大的负面影响。轻者体虚，失眠焦虑；严重营养不良可能导致各种慢性病，得不偿失。

汉堡本身是无辜的，任何食物都不应该被钉上污名，因为他们致力于为每个人提供各种能量和营养。短期内，吃的少了，自然就瘦了；但是，从长远来看，没有一个正常人能够长期忍受营养严重不平衡的单调饮食。被诟病的不是食材，而是食材比例的不合理。节食不可能持续一辈子。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，显然对身体有害。

可以吃汉堡减肥吗？这个还是按分数讨论。每顿饭都吃肯定会胖，但是如果有计划有控制，甚至可以减肥！

比如美国有个大叔，连续90天吃麦当劳，最后瘦了30斤！

JohnCisna叔叔我们叫他c老师吧。

C老师拿自己做小白鼠做实验，每天只吃麦当劳。一家麦当劳店发现他的实验很有趣，并在整个过程中提供免费食物。

听起来麦当劳是一种高热量的食物，但他却严格地将自己饮食的每日热量控制在2000大卡以下。

每天2000千卡的热量，其实只够一个正常体重的成年男性食用。而C老师本人就是254斤的重量级！这么一点点热量，绝对不够吃！

他每天的饮食是他的三个学生事先计算好的，他精心挑选食材，尽可能满足各种营养。

例如，他一天的菜单是这样的：

早餐：一杯橙汁，一份香肠玉米煎饼，还有水果燕麦片。

午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，一些苹果片。

晚餐：健怡可乐、烤鸡三明治、小薯条、圣代。

当然，这种吃法听起来很奇怪。毕竟谁会去麦当劳买水果吃啊！

但是，方式方法可以借鉴。减肥并不意味着不能吃炸鸡汉堡等高热量食物。关键是怎么吃，怎么搭配。

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