本文的内容

1.侧抬腿锻炼大腿内侧肌肉好还是外侧肌肉好？2.侧抬腿可以锻炼哪边的肌肉力量？3.侧抬腿可以瘦大腿小腿吗？4.侧抬腿可以瘦大腿内侧吗？

侧抬腿是练大腿内侧还是外侧肌肉好

00-1010侧抬腿分向内抬腿和向外抬腿。向内抬起双腿，锻炼大腿的内收肌。抬腿向外最需要训练的是臀中肌，可以改善臀部凹陷。训练中要尽量控制髋关节的稳定性，时刻绷紧核心。具体运动区域有以下四个肌肉群。

1.髂腰肌：髂腰肌在侧抬腿时作为近固定，可使髋关节向外弯曲旋转。

2.臀大肌：侧抬腿时臀大肌上半部收缩，能有效激活臀大肌。

3.臀中肌：锻炼臀中肌可以有效改善臀部凹陷。侧抬腿时，臀中肌起近端固定作用，使大腿在髋关节处外展。训练时，如果想更好地刺激臀中肌，可以在站姿屈髋时做侧抬腿。注意保持髋关节稳定，收紧核心。

4.大腿内收肌：包括耻骨肌、长内收肌、短内收肌、内收肌和股薄肌。收紧大腿内侧线。

00-1010是可以的，这样相对可以达到瘦身的目的，但是方法比较简单，不能说是完全意义上的有目的的训练。可以按照以下方法锻炼，保持腿部肌肉的良好状态：

1.将枕头夹在小腿中间，坐在床上，大小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。

2.双手扶墙十分钟，下腰。也可以躺在床上，左右腿交替升降。需要注意的是，要尽量抬高双腿，至少重复十五次。

3.跑步锻炼小腿肌肉。跑步时要注意标准的抬腿，大腿和腹部保持90度，大腿和小腿保持90度，这样既能锻炼小腿和腿部肌肉，又能达到瘦小腿肌肉的目的，对腹部健美也有很好的作用。

4.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

5.弓箭步运动。在弓步练习过程中，要注意正确的动作，就是要始终保持膝盖呈90度弓步。提醒：如果膝盖超过脚趾，容易造成膝盖受伤。一定要注意。

6.踮起脚跟。这个练习可以在任何地方做，找一个梯子或者不平的路或者健身房的踏脚石。站在高地上，用脚趾和脚跟触摸低地。靠墙保持平衡，脚跟以稳定的速度上下移动。腿部肌肉也可以快速减肥。

00-1010侧抬腿可以减大腿。

侧抬腿减肥：

第一步

抬头挺胸

双脚分开与肩同宽站立，抬头挺胸，上半身保持直立，面向前方，稳定腹部。

用一只手握住坚硬的固定物体，如椅背或墙壁。

第二步

将双腿侧向抬起至最高点。

吸气呼气，慢慢将一只脚抬到侧面至最高点。

用大腿的力量带动小腿，保持脚微微弯曲，不用刻意伸直。

只要感觉到臀部、腰部、大腿的收缩和紧绷。

停2秒，慢慢放下停下，但不要触地，保持悬浮，呼气，侧举。

抬腿次数：

连续举15-20次，这样就是一组了。建议做3-5组。可以单脚做，3-5组后再换脚。也可以左右脚交替做。右脚完成后，换左脚，重复3-5 g