月经是女人的生理期。这几天很多女性都会心烦意乱，一不小心就容易长胖。那么女性朋友在经期应该注意什么呢？尤其是饮食方面，经期需要怎么吃才能避免不健康的体重增加？让我们来看看边肖的介绍。

有很多奇妙的方法可以避免经期发胖。

1.多吃五谷杂粮，保持血糖稳定。

甜食中细腻的糖分能使体内血糖浓度迅速上升，带来短暂的快感，但当血糖浓度迅速下降时，就会使人焦躁不安。想多吃甜食来补充糖分，这是一个甜与甜的恶性循环。

如果这些多余的热量没有消耗掉，当然还是会逐渐增加体重。建议饭量大、嗜吃甜食的女性在月经前，可以吃些需要充分咀嚼的五谷杂粮、蔬菜和不加糖的水果(如蔬菜条、番石榴片)，以保持血糖平稳，不至于失控。

2.充足的睡眠和运动，刺激瘦素。

如果想通过调经药物改善肥胖问题，无异于缘木求鱼，治标不治本。建议你要睡眠充足，多运动。当你睡眠充足时，会刺激瘦素和生长激素的正常分泌，有助于抑制食欲，维持体重。对于卵巢功能的正常运作也是非常重要的。

一周至少要有150分钟。中等强度的有氧运动，如骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈等，要进行到气喘、出汗的程度。同时可以结合重量训练，增加肌肉锻炼。如果能经常锻炼两个月，应该会看到体脂下降，肌肉增加，月经变得更规律。

3.调整你的主食

当生理周期结束后的第二天，就是你减肥的最佳时机。不要吃一种以上的主食(谷类、米饭、面包等。)这一天，还要减少你的糖分摄入。这些都是为了避免你体内积累过多的能量。

我们建议你在这一天多做运动，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些主食之外的其他食物，比如水果和蔬菜，但是不要减少。

4.调整主食后第二天做体操。

因为午餐只吃主食，所以调整后第二天可以测体重，应该减了1斤(2斤)。

早餐前做一些运动，利用体操来燃烧体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但是一定要记得在早餐前做，不然不仅减肥，还会反弹，何苦呢？

5.时不时按摩一下肚子。

为了及时排出肚子里的废气，要经常按摩肚子。双手托住腰部，四指按压肚脐周围区域，顺时针画圈。这看似简单，但事实证明这种按摩方法是有效的。

6.吃饭时加点芹菜

记得每餐都要加芹菜。你不需要很多。你可以撒一点碎芹菜叶。芹菜是一种辛辣的菜，可以加快胃的蠕动。

以上都是经期的一些小技巧。快来看看爱美的姑娘们。