教你快速入睡的五种方法：

一、“不睡觉”法

具体做法是：

1.想睡就上床；

2.10到15分钟内，如果没有睡着，马上下床，看书或者看电视，看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者小时候喜欢的故事。

或者把脑子里停不下来的想法写下来。如果你不困，不要停下来；如果再上床的时候还是睡不着，那就再下床，专心做刚才做的事；

3.不管你晚上怎么睡，早上让闹钟按时叫醒你；

4.白天不要午睡。即使有，也要告诉自己，晚上睡觉前不能休息。

2.喝一杯热牛奶。

牛奶中的钙是一种镇静物质。喝温热的饮料是一个好习惯，可以放松身体，就像一天结束时的奖励。

相关信息：洋葱和牛奶有利于睡眠。

目前罗马尼亚流传着一个治疗失眠的偏方：睡前一小时喝一杯掺有洋葱碎或洋葱汁的热牛奶，据说能让人睡得很香很香。

对于不想喝牛奶的人，也可以在睡前吃一小碟切碎的生洋葱，洋葱里可以放少量的盐和橄榄油(或芝麻油)。因高血压而睡不好的人，可以将切碎的洋葱放入一杯水中，然后加入一些醋和橄榄油(或芝麻油)，睡前半小时至40分钟喝这杯水，喝水时吃一小块面包。

失眠患者在“药补不如食补”的今天，如果使用适当的饮食处方，会有一定的催眠作用。

3.睡觉前洗个澡

睡前洗个澡让身体放松，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。

但是，我们应该注意以下问题：

1.水温应该是37-40摄氏度。超过40摄氏度会使心跳加快，刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后，温度上升0.5-1摄氏度有利于进入深度睡眠，如果温度上升超过2摄氏度，则不利于入睡。

2.在37-40摄氏度的温水中浸泡20-30分钟。人在体温下降时很容易入睡，洗澡后体温会上升，所以洗澡后最好间隔一小段时间，等体温下降后再睡觉。