本文的内容

1.为什么我运动腿会疼，腿会变粗？2.为什么我在健身房越来越粗？3.运动腿越来越粗怎么办？4.我的大腿越来越粗是什么原因？

为什么运动腿疼腿越来越粗了

朋友，我是健身教练。很高兴回答你的问题。

粗腿的分类：

肥粗的腿

基本上这种情况都是摄入过多，摄入不足造成的。女性的脂肪堆积点是手臂、腹部和腿部，所以如果你是梨形的，腿部脂肪必然会更明显。主要体现在腿的前部、内侧和外侧。这种腿型，在保持固定力量训练的同时，必须加上30-60分钟的有氧训练，配合合理的饮食可以事半功倍。

肌肉发达的粗腿

长期摄入过量蛋白质，或固定运动，以及不正确的训练动作。所以这种腿的人在力量练习中一定要遵循轻重量、多组、多次重复练习。

深蹲

保持双腿与肩同宽或略宽于肩膀，保持背部挺直，保持躯干弯曲，保持腹部收紧，保持膝盖与脚趾2和3对齐。保持膝盖稳定，不要左右摇摆。下蹲时，吸气上身，身体适度前倾。在运动过程中，保持你的膝关节不要向前超过你的脚趾和你的脚跟离开地面。最好是双腿与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以深蹲至60度。最低幅度大腿不要超过地面，呼气，抬起。每次坚持做12-15次。这个动作是在腿前侧、臀部后侧和臀部练习的。建议腿胖的女生多练习。坚持3-4组就好。(适合脂肪多肌肉粗的腿)

箭头深蹲

双脚距离与肩同宽或略宽于肩同宽，躯干伸直，保持腹部紧绷，髌骨对准脚趾2、3方向，膝关节不摆动，下蹲时膝关节屈曲90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝盖在脚趾下方。感受一下腿前侧的收紧感。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的女生。坚持12-15次，3-4组。(适合胖粗腿)

仰卧，两腿分开。

腿内侧运动~仰卧在垫子上，双腿并拢抬高，垂直于天花板。双腿分开向两侧吸气，双腿并拢呼气。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。

仰卧抬腿

前腿练习~仰卧在垫子上，双腿并拢抬起与天花板垂直，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向移动。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。

坐姿钩趾

坐在垫子上，双腿并拢抬起脚尖，慢慢伸直脚尖。这个动作可以锻炼你的小腿。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。

侧抬腿

侧卧保持直线，抬起一条腿感受大腿外侧的收紧力，抬到身体保持直线，然后慢慢放下腿。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。

可以连续完成以上动作，也可以根据腿部目前的状态选择练习，但无论哪种动作，都要坚持做足，不要投机取巧。同时配合30-45分钟的有氧运动，比如跑步、游泳，骑车的效果会更好！请记住，我们的身体永远不会欺骗我们，但他们也在观察我们如何对待自己。

祝你健身愉快，成功。有什么健身方面的问题，可以问或者找这位教练解答。

感觉对你有帮助，希望能入选【满意答案】。谢谢你对我们团队的鼓励和支持。

为啥我在健身房大腿越练越粗呢

1.

常见的是举重运动员的手臂和大腿越来越粗，而马拉松等长跑运动员的手臂和大腿越来越细。也是锻炼。为什么一个越来越厚，一个越来越薄？

2.

举重运动员的训练是一种短期、高强度的训练，重在克服外界阻力。肌肉在长期负重的情况下会有适应性的变化，表现为肌纤维变粗，肌肉的生理横截面增大，肌肉体积增大。肌肉收缩是为了产生更大的力量来克服外界的阻力。要解决的主要矛盾是增加肌肉力量，克服外界负荷。

3.

马拉松运动员的训练是长期低强度的训练，主要目的是提高肌肉长时间提供能量的能力。肌肉长期训练会产生适应性变化，表现为肌肉细胞中的线性立体视(一种能合成能量物质的亚细胞器)数量和体积增加，但肌肉体积减小，肌纤维变细，使单位体积的线性立体视增加，有利于供能。要解决的主要矛盾是长期持续的能源供应。

00-1010为什么锻炼了腿还是越来越粗？

我们一般的慢跑都是有氧运动，可以达到消耗热量，燃烧脂肪，锻炼心肺功能的效果。有人担心跑多了小腿会变粗。这种担心有两个原因：

一是落地技术不好，造成错觉。有的人踮着脚尖跑，以至于小腿很累，感觉紧绷，感觉& quot成长& quot。其实只是一种错觉。人的基本形态是自然的，腿也是自然的，不会因为跑几次就立刻变粗。在有氧力量训练中，如哑铃操、杠铃操，肌肉的扩张率不会超过20%。

所以在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，几乎看不出来。

第二，跑步者

认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，如何消除这种担心和偏见呢？
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

大腿越练越粗是什么原因

一般情况下哪里的肌肉发力比较多，这部分肌纤维就会得到比较多的刺激，更容易生长。如果腿部不是在计划内的越来越粗壮，很大程度上是因为腿部的发力/借力过多。
所以，想要改善这种情况，就要学会正确的肌肉发力、避免借力。

首先姿势要正确。 特别是抗阻力训练中，姿势的差距直接关系到肌肉群的锻炼效果以及受伤的风险；

其次重量要合适。 对于自身来说过大的重量会容易出现借力现象，使目标肌肉群之外的部分得到很多刺激；

最后是次数安排。 大重量低次数更偏向于增加肌肉纬度和力量、爆发力，如果不是特别想让纬度增加就要保持在12-15RM左右的次数比较合适。
如果是针对性的腿臀训练，那么大腿围度有增加是不可避免的，这是为了能更有力的支撑臀部，无法想象蜜桃臀连着筷子腿是什么情形，但是视觉上并不会显得腿粗，臀线的上移反而有拉长腿部的效果。

另外，肌肉的拉伸也可以有效的改变肌肉形态，特别是对于女性。 不拉伸的情况下会使紧绷的肌肉得不到放松、柔韧度变差，增加受伤的风险。在运动结束后一定要有效的进行拉伸，不要敷衍了事。

大腿越练越粗，可能是几个因素，比如训练种类，训练时间，训练组数，没有热身拉伸放松或者方式不对，动作没有到位。

训练种类:你的训练动作可能是以力量练习为主，并且腿是人体肌肉群最大的部位，也很容易有训练感觉的出现。还有我们常说的HIIT是与力量训练一样锻炼红肌，所谓红肌其实就是肌肥大就是肌肉的体积只不过。或者还有可能你训练时用的重量过大或者弹力带磅数过高，导致肌肥大。还有就是尽量少做训练大腿前侧肌肉的动作，这个是让大腿看起来更粗的重要原因！！
训练时间:你的训练时间可能过长，还有训练的时间段选择。训练时间过长导致你的肌肉乳酸堆积过多，肌肉纤维撕裂比较大。训练时间的选择，比如很多人喜欢晚上锻炼，首先会导致精神状态过于活跃，身体的排毒等等功能得不到安排。
训练组数:你的训练组数可能过多，还有每组的动作数量可能少了，因为我们一般不想肌肥大我们选择小重量，数量多的配合。
热身拉伸放松:他们是很重要的，不管对于是想肌肥大还是塑型的来说都很重要，他们可以防止运动损伤，增加运动表现，增强肌肉感觉，提升自身关节韧带活动度，改善身体形态，帮助分化训练后的乳酸堆积，加快修复肌肉纤维等等
如何改正:训练时间尽量一个小时左右，训练密度可以大一点，选择最好是在下午或者上午，训练动作最好是以减脂塑型为主的，没事多跑跑步对于肌肥大有很好的改善。训练组数以重量轻，组数一般四组，数量一般十五个以上切记一定要运动前热身拉伸，运动后拉伸放松很重要！！

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