00-1010蛙泳的公式是& quot腿不要动，停下来再收腿，先伸胳膊再踢腿，飘一会& quot。

蛙泳的方法和步骤：

首先，让手臂在水中内外弯曲，伸直的时候腿不要动。

当手臂收回时，腿也随之收回，伸出后会往复踢腿。

伸臂踢腿后，要伸直手臂，在水中漂浮一会儿。这样不仅省力，还能帮助你游得更远。

00-1010自学蛙泳的10点建议。

首先。有学习蛙泳的愿望。很激励人。

第二，要有信心。

第三，要有吃苦精神。

第四，不怕累。

第五，要有耐心。不怕失败。

第六，认真。认真学习游泳的技术要领。

第七，看教练的游泳动作。

第八，可以多看视频。看运动员如何游泳。

第九，虚心向优秀的游泳运动员学习。

第十，要有信心，相信自己能学会。

00-1010 1.头部朝前，微微向下倾斜，让你的身体从头部到臀部尽可能的挺直。

2.收紧腹部，尽量挺直背部，臀部尽量靠近水面。

1.划水开始时，伸展双臂，双手微微向外翻。

2.保持手肘向上，手臂向外扫，注意用手尽量多抓水。

3.手臂向后扫的时候，要加快速度，保持抓水，直到手和前臂扫回身体内侧。

4.收起手肘，伸展双臂，进行新一轮划水。你的双臂应该尽可能的靠近。

1.弯曲你的脚，当你开始踢腿时，脚趾靠近小腿，同时保持脚跟尽可能靠近臀部。

2.当你的腿向外向后伸展时，用脚把水向后推，从而加速推动身体向前。

3.踢腿结束时伸直脚趾。当你的腿伸直，脚踝闭合时，尽可能地结合你的脚掌。

4.要完成收腿，就要弯曲双腿，尽可能保持双膝并拢，脚跟靠近臀部。

1.当你的手臂开始抓水时，把你的头提出水面，用嘴吸气。

2.头部和肩部应该保持放松，不要太紧。

3.在关闭阶段，当你向前伸展双臂时，将头潜入水中，通过鼻子或嘴慢慢呼气。

蛙泳动作要领口诀

1.确保你的手掌在划水开始时面向外，这样你的手背相互面对。

2.在你开始移动手臂之前，确保你的手肘非常近。

3.你的手臂/手应该以完全同步和对称的方式运动。

4.双脚并拢臀部时，双膝并拢，踢腿时才能再次分开。

5.当你准备开始踢腿的鞭打练习时，不要让膝盖太靠近肚子。

6.当你准备好踢腿的时候，把脚向外翻。

7.在整个踢腿过程中，脚掌与小腿成90角。

8.确保你的脚在踢腿结束时完全放松和伸展。

9.慢慢叠腿，但用力踢腿。

10.一旦你的头完全没入水中，开始踢腿。此时，保持双手向前伸展。

00-1010 1.一般公式：腿不要动，双手合拢再收腿，先伸胳膊再踢腿，保持一段时间并拢。

2.呼吸公式：划手抬头吸气，伸手埋头呼气。

3.腿部公式：折叠，翻转，蹬，夹。

4.手臂运动提示：

蛙泳臂划对称，桃形划向侧下；双手屈腕接水，屈臂肘向后划；

画到肩下快速停止，用力向内捏手肘；双手平行向前伸展，伸直放松，向前。

5.腿部运动的要点：

蛙泳像青蛙一样踢腿，向后推，向前滑；双腿双脚紧贴臀部，膝盖分开与肩同宽；

折叠时慢慢折叠双腿，脚尖向两侧转动；向后推水，双脚并拢漂浮一会儿。

6.手脚协调通气公式：

两臂同时划水，抬头近距离吸气；叠腿，掐水机智

伸直手肘，手掌由下向外慢慢转动，手掌倾斜45左右。当你转动手掌时，向外并斜向下推动你的手臂。此时没有向前推进的作用，不需要太用力，以免浪费体力。

提示：划臂应该放松，不要用力。

用高肘接水。

当手掌和手臂感受到压力时，就开始抓水，这是抓水推进最关键的一步。过早抓水，会缩短划距，影响速度。

提示：抓水的速度取决于个人的水平。级别越高，抓水的速度越快；否则，速度越慢。

收缩并合拢你的手

当手臂张开45度左右时，手腕开始弯曲，手掌由外向内，手臂带动肘部加速向内划水，将水推向身体内侧，由于水的推力，上半身可以处于较高的位置；这个动作完成后，手肘会放在腋下，手臂会贴着身体，减少水的阻力；同时手掌由外向上(朝向胸部)放在头的前下方。

提示：在整个拉合过程中，手要快，要流畅，要用力。闭合结束时，肘关节必须低于手。

手臂向前

p>掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。

提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力

2.腿部动作

收腿

屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

翻脚

这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

蹬夹水

说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板l速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。

并拢滑行

双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间



3.换气技巧

准备姿势

可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行

外划抓水

双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度

内划收手

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里

提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿

双臂前伸

继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水

提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度

继续滑行

双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒