现在网上全是每天40个俯卧撑，坚持一个月会怎么样！每天坚持100个腹轮，坚持一个月！虽然这是一个非常好的鼓励人们达到完美身材的计划，但是要知道，俯卧撑、腹轮等运动对一个人的核心肌肉要求更高。如果一旦做的不好或者做的不规范就坚持量，很可能会对你的颈椎、肩膀、腰部造成伤害。俯卧撑很简单，在任何场地都可以做，所以很多人认为只要躺下，用手臂支撑身体，就完成了一个俯卧撑。这种俯卧撑，如果一天坚持40次，坚持一个月，相信很多人都会有颈肩腰疼。有的人甚至坚持不了一个月，只坚持半个月左右就会导致肩背颈疼痛，无法继续坚持。临床上有些坚持做俯卧撑诱发疼痛的患者，坚持治疗三个月左右，仍然做俯卧撑会导致疼痛难忍。俯卧撑有哪些常见错误？第一，肩膀过度外展。很多人做俯卧撑时，两侧上肢几乎与身体垂直，这叫肩外展。做这个动作会让你做俯卧撑更省力，但是这个动作不会锻炼我们的胸肌，很可能会锻炼其他部位的肌肉。第二，这种动作会对我们的肩关节造成很大的压力，容易导致肩关节不稳定，损伤肩关节的肌肉和软组织。谢医生也经常做俯卧撑。当我们的双侧上肢与胸壁呈45度左右的角度时，可以说是适应后最舒适省力的。严格要求，角度在10度左右，很费力，但是对于锻炼我们的胸肌来说确实是效果最好的。每次运动后，我们都能感受到明显的胸肌紧张感。如图，双上肢明显过度外展后，虽然一开始会比较容易做俯卧撑，但是如果长期坚持，就会出现肩关节疼痛，而疼痛的部位是两侧腋窝周围的肌肉和背部的肌肉，并不是我们要练的胸大肌。二、做俯卧撑时低头。很多人一开始做俯卧撑都是坚持数的，但并不要求动作的标准。很多人习惯性做俯卧撑，头很低。长此以往，他们会过度拉扯我们颈部的肌肉，久而久之就会导致颈部、肩部、背部出现明显的疼痛。对我们颈椎不好。第三，做俯卧撑时弯腰。很多人在没有锻炼核心肌群的时候就开始做俯卧撑，那么会怎么样呢？甚至做俯卧撑的时候，腰都往下沉，腰都抬不起来。勉强支撑的时候会感觉整个腹部和背部会有明显的抽搐。第二天俯卧撑后，感觉疼痛的不是胸肌，而是背部疼痛，说明锻炼胸肌的目的根本没有达到。这个时候需要做的就是加强核心肌群的力量，也就是支撑盘子。当你的核心肌肉得不到支撑时，请不要盲目做俯卧撑，因为可能会造成腰部损伤。第四，做俯卧撑时，双手向内。看到这张图，你就应该明白我这句话的意思了。这种双手向内的俯卧撑会导致整个上肢的旋转，对肩部和肘部产生一定的压力。如果工作不达标，会导致肩胛骨旋转。这样整个俯卧撑过程中会出现肩、肘、肩胛骨的不稳定，可能会导致周围肌肉疼痛甚至撕裂。如何做一个标准的俯卧撑？我们的头要挺直，我们的双侧上肢与躯干的夹角要高达30度到45度。我们整个腰背一定要挺直，绝对不能垮。我们的脚应该尽可能地宽，以帮助我们稳定整个躯干。

我们每次做俯卧撑，都要感觉到双侧胸大肌在发力。如果肩部和颈部的肌肉在发力，说明我们做的是错的。培养这种感觉尤为重要。第一次接触俯卧撑应该怎么做？在这里，谢医生想给大家一个建议。刚接触俯卧撑的时候什么都不要信。如果我坚持一个月每天做40个俯卧撑会怎么样？因为你不知道你的核心肌肉是否适合支撑你完成每天40个的标准俯卧撑，每个人的体力、体重、身体素质都不一样。如果每个人坚持一个月每天40的标准，很可能会造成大量的颈肩背部损伤。第一，不要盲目冲量，要根据身体状况慢慢来。做俯卧撑的关键是初始阶段要做到的标准。动作规范后，等我们的身体逐渐适应后再开始冲就可以了。如果动作不能规范，不仅达不到训练的目的，让我们做无用功，还会对身体造成伤害。在早期接触俯卧撑的过程中，最重要的是找到胸肌发力的感觉，做标准动作。在接触俯卧撑的初期，建议用平板支撑训练自己的核心肌群。第二，简化俯卧撑。初学俯卧撑的人可以做简化俯卧撑。这个动作其实很简单，就是我们不需要用脚来支撑身体，而是用膝盖来支撑，这样对我们整个核心肌肉群的要求就会降低，让我们找到俯卧撑和胸肌早期接触的感觉，也不会对颈肩背部和腰部造成一定的压力。这里需要注意的是，超重的人一定要在膝盖下面垫一个垫子，避免对我们的髌骨造成过大的压力。第三，学会休息。任何运动，从强化肌肉的角度出发，都不建议长时间连续做。一般来说，如果你想训练一块肌肉让它生长，我们建议你可以。2~3天后一定要休息一天，给肌肉一个休息的时间，这样肌肉才有机会生长。其实在网上坚持某项运动一个月，最根本的目的是培养一个人的习惯。并不是一个月的时间就能让一个人的肌肉有多大变化。如果人们真的坚持健身，就会知道某块肌肉的增长并不简单，一个月的时间就会显现出明显的效果。要劳逸结合，给肌肉一个生长的机会，才能塑造更好的身材。如果你坚持俯卧撑，坚持一段时间后感觉很累，第二天又感觉明显疲劳，那么你的身体可能会不堪重负，所以要及时休息，给自己一两天的时间休息，也给肌肉一个机会。

效果就是，你的全身肌肉得到极大的锻炼，但是体能也极度消耗。你是要减肥健身的话，很好，希望能坚持。如果你只是挑战下的话，要注意别影响第二天的生活

会比普通人看上去强壮一点，和专业的比不得，看自己追求的是什么？减肥的话还要配合有氧运动，我以前有个朋友200多斤也是每天100个俯卧撑100个仰卧起坐，每天5公里的运动，配合饮食，三个月瘦了10斤！