00-1010功效：消食化积，祛湿解毒，滋养脾胃。适合老年人、肠胃虚弱的孩子、脾胃虚弱的人。

练习：

1.将500克南瓜洗净，切块。准备6-8朵百合洗净，一起放在盘子里。可以根据个人喜好加一些红枣和白糖。

2.用热水蒸20分钟。也可以直接放个电饭锅，用米饭蒸。

00-1010功效：开胃开胃，补充多种维生素，生津润肺，促进排毒消化。适合肠胃胀气和高血压的人。

练习：

1.西葫芦1个切片，西红柿1个切小块，葱、姜、蒜准备好。

2、热锅加油，先爆香葱、姜、蒜，西葫芦煸炒1分钟左右变软，放入西红柿，继续煸炒至西红柿软烂，加盐、鸡精，然后出锅。

00-1010功效：补充蛋白质、钙、锌等营养，提高身体抵抗力，润肠调肝，适用于体质虚弱的人。

练习：

1.杏鲍菇2-3个切丝，韭菜1个切小块，准备葱姜末。

2.热锅倒油，先炒香葱和姜，放入杏鲍菇，炒软，倒入韭菜翻炒几下，韭菜加盐即可。

00-1010功效：抗氧化、除湿、暖脾健胃、低热量、不长肉，适合儿童及高血压、高血糖、高血脂人群食用。

练习：

1.西蓝花洗净掰成小树，胡萝卜切片，山药切片泡水。大蒜准备。

2.热锅放凉油，先炒洋葱和大蒜，倒入胡萝卜片翻炒半分钟，再倒入山药片，翻炒半分钟，然后放入西兰花，翻炒2分钟左右，再放入盐和鸡精入锅。

00-1010功效：补充体力，去火，补脾肾。是一道非常容易消化的菜，适合全家人一起吃。爱吃肉的人一定要尝尝~

练习：

1.鸡胸肉切丝，用料酒腌制片刻。芹菜洗净切段，准备葱、姜、蒜。

2.热锅放油，先炒蒜末姜末，然后加入鸡丝快速翻炒。

3.加入油炒香葱，加入芹菜翻炒1-2分钟，加入鸡丝一起翻炒1分钟。加盐后就可以起锅了。

00-1010功效：能促进消化液分泌，增强消化能力，补充铁、碘等微量元素，特别适合骨骼不好的儿童和老人食用。

练习：

1.1生菜切丝或切片，木耳变小，准备好葱和蒜。

2.热锅放油先炒香葱和蒜，倒入生菜翻炒1分钟左右，加入木耳继续翻炒1-2分钟。用盐和鸡精调味后出锅。