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平时想通过运动来提高身体的新陈代谢，比较常见的方式就是做有氧运动。一般每天进行45分钟以上的有氧运动，一个月后就会发现人体的代谢率有了很大的提高。人们在进行有氧运动时，每次心率通常保持在120 ~ 140分钟。运动完成后，人体一直微微出汗是最合适的，因为这段时间持续时间长，效果明显。

有氧运动可以有效提高机体的新陈代谢，但也需要与无氧运动相结合。这样可以增强局部肌肉，在静止状态下可以有效地提高新陈代谢率。毕竟，有氧运动和无氧运动在适当结合时可以产生最佳效果。目前有氧运动和无氧运动有很多种，比如慢跑、散步等都是有氧运动。无氧运动实际上是剧烈运动，比如快跑。因为无氧运动速度更快，效果可能不如有氧运动，但无氧运动是不可或缺的。

除了运动，要想改善新陈代谢，还需要喝温水，比如日常生活中，我们喝的温水在2000~3000毫升，其实喝2000~3000毫升是基本的饮用水。一般情况下，加入1000 ~ 1500毫升以上，那么就可以有效地改善人体的新陈代谢。

当然，要想有效提高身体的新陈代谢，除了多喝水、多运动外，还应该多吃新鲜的水果和蔬菜。毕竟，新鲜的水果和蔬菜含有大量的维生素和微量元素。而人们适当食用新鲜的水果和蔬菜，可以满足身体的营养需求，最终可以达到加速新陈代谢的效果。然而，公众应该注意的是，日常运动或一些健康养生也可以改善新陈代谢，但需要在专业人士的指导下合理使用。而且个体之间存在差异，并不是每个人都适合。

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