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女性用哑铃的目的不是增肌而是减脂，拿一个在手里做一组会酸的肌肉训练这样比较合适，一般来说刚开始1.5公斤就足够了，所以小重量重复是最适合女性健身的，那在使用哑铃时应该注意什么呢？进行哑铃练习时，应选择通风较好的环境，尽量避免在阴天、寒冷或炎热的环境中练习。运动前，仔细热身；运动后一定要放松；在练习中，不规范的动作容易造成关节损伤，这是因为用哑铃练习时，关节承受很大的压力，动作稍有失误，就会造成关节扭伤、小肌群肌纤维拉伤等；不要超重，超重的哑铃很容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；不能太轻，太轻的哑铃根本达不到塑造身材的目的。力量增加不能着急，循序渐进，你知道女生用多少哑铃塑形吗？

1. 根据身高和体重选择哑铃重量

一般来说，要根据身高和体重来选择。如果你不知道如何选择，你可以参考以下原则，这些原则是根据中国人的正常体质和运动强度，同时考虑到未来哑铃健身强度增加的阶段而制定的。

身高1.60米以下体重60kg - 25kg组合(一对25kg，下同)

身高1.70米以下，体重70kg - 30kg组合

身高在1.80米以下，体重在80kg - 35kg之间

身高在1.90米以下，体重在95kg - 45kg之间

如果你的哑铃健身目的是锻炼肌肉，每天做5-6组相关的哑铃动作8RM-10RM

如果你的哑铃健身目的是塑形身材，做相关的哑铃动作15RM-20RM 5-6组(这里的组数仅供参考)(RM: redemomax -mum最大重复次数，一定重量的哑铃能完成的最大动作数称为几个RM, RM通常需要反复测试才能获得。例如，一个30KG的哑铃，做一个向上倾斜的哑铃卧推，最多可以完成8个动作，那么就叫做向上倾斜30KG的哑铃卧推，做8RM。

2、在重量的选择上也要注意，特别是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55% ~ 70%的哑铃

a .尝试选择重量：尝试连续举起15-25次，感觉接近自己力量的极限，即合适的重量。如果你在尝试了15次之后还不能支撑它，那么这个体重就是超重了。

b.建议选择两对哑铃，一重一轻。沉重的哑铃训练大肌肉群，胸部，背部，腿部等。轻哑铃训练小肌肉群，手臂，肩膀，小腿等。

c、塑料哑铃的优点是放置时声音轻，但耐磨性较差。

d、不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合户外使用。

以上就是为大家介绍的女生身体用多个哑铃的内容，因为女生的手臂力量一般比较小，在选择的时候一定要尽量选择一些轻的，以免受伤，如果你也想了解更多关于哑铃的知识，那么继续浏览本网络健身运动安全知识库的内容吧。

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