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夜跑的环境一般都是黑暗的，穿着鲜艳的颜色或搭配3M反光的衣服和跑鞋，不仅可以让自己看起来年轻时尚，还可以保证夜跑的安全性，让车辆或行人在看到的时候可以避让，而且夜跑与白天相比毕竟存在一定的风险，跑步者的视力在夜间已经受到了影响，因此，最好保持其他感官的充分敏锐，尤其是听觉。那么，晚上跑步时戴上帽子怎么样？

夜间跑步至少要在饭后一小时，饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后胃中的血液浓度有助于消化，这时跑步又会导致肌肉中的血液浓度升高，影响肠胃消化。最好在晚上10点前完成，并能在晚上11点半前上床睡觉。如果你完成得太晚，你可能会因为太兴奋而无法入睡，这会影响你第二天的状态。因为运动刺激肾上腺的分泌，使大脑皮层的神经元兴奋，不利于睡眠。特别是对于睡眠质量不高的人来说，夜跑、夜骑都不利于入睡。一般来说，运动后至少要休息一到一个半小时，才能使身体恢复平静，迅速入睡。另外，除了结束得太晚不利于健康外，还会带来人身安全问题，夜间跑步时可以戴帽子，最好是那种反光或荧光的帽子比较合适，可以提高自身的安全性。

夜跑前吃点东西，但只吃半饱。如果下班后空腹去锻炼，你可能会因为血糖过低而没有力气跑步，甚至晕倒。如果吃得太多，会增加身体的负担，引起不适。夜间跑步、骑马前，选择吃一些高蛋白、易消化的食物，如鱼肉，同时也需要主食等碳水化合物，可以提供运动所需的能量，运动时出汗，所以运动前要注意补充液体，开水、汤、果汁都可以。

晚上跑步30-60分钟是最好的。它太短了，不能燃烧脂肪。时间过长，就会太累，影响睡眠，甚至第二天的工作。确切的时间长短是合适的，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

夜间跑步时服装的选择，除了能吸汗透气的个人服装外，外套应避免穿深色的衣服，最好有能反光的荧光标志，以便能在远处发现其他夜行者和司机，减少交通事故的发生。必要时还需配备反光臂带、反光臂袋、警示灯、胸灯等。

通过介绍，夜间跑步是可以戴帽子的，但最好有反光或荧光的帽子，以保证自身安全，如果想了解更多跑步安全提示，请继续关注本网其他栏目。

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