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我们都知道杠铃运动属于上肢训练的一种训练，但是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量的训练，无论是肩部、背部、手臂、胸部等肌肉群，肌肉耐力的训练针对的是全身肌肉群，让脂肪燃烧，变成一条健康的线条，改善局部但长期锻炼仍然松弛的肌肉，在锻炼上肢力量的时候应该注意什么呢？训练前应对训练部位的关节活动范围和肌肉力量进行评估，并根据评估结果选择训练方法。训练前必须有充分的准备活动，使要锻炼的肌肉、韧带、关节和心血管系统热身。肌力训练后短时间内出现肌肉酸痛是正常现象，有利于肌纤维的蛋白质合成。但是，运动时肌肉剧烈疼痛，说明运动强度过高，第二天早晨酸痛或疲劳加重，说明运动强度过高。患有高血压、冠心病或其他心血管疾病的人在运动时要注意心血管反应，避免过度训练导致心血管意外。你知道怎么用杠铃练二头肌吗？

1、杠铃立弯(掌心向内)

注意：举杠铃时不要扣手腕，上臂靠近身体侧面，与地面垂直。举重时不要耸肩或身体后倾。

动作描述：身体直立，双手与肩同宽，反向握住杠铃，放在大腿前方。弯曲手臂将杠铃举至胸部，使手臂两端完全收缩，停顿片刻，然后慢慢放下。

2、杠铃立弯(手掌向外)

注意：举杠铃时不要扣手腕，上臂靠近身体侧面，与地面垂直。举重时不要耸肩或身体后倾。

动作描述：身体直立，双手与肩同宽，反向握住杠铃，放在大腿前方。弯曲手臂将杠铃举至胸部，使手臂两端完全收缩，停顿片刻，然后慢慢放下。

3.板弯曲

动作描述：将手臂放在托板上，以肘关节为轴握住杠铃，将前臂弯曲至最佳收缩角度，停留1-2秒，然后回到准备位置。

通过介绍如何使用杠铃练习二头肌已经学会了吧，在训练杠铃之前一定要做好热身运动，这样才能避免受伤，另外本网络健身运动安全知识库中还有很多关于杠铃的知识，大家有时间继续关注吧。

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