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走路时，踝关节旋转过多、时间过长，使足弓下垂，容易造成足部疲劳和膝盖疼痛。一些稳定的跑鞋声称可以减少内翻，可以购买这种款式的。另外，要选择鞋底和鞋面，并且鞋垫有拱垫的鞋子，初学者应该如何选择跑鞋呢？跑鞋的大底是与地面接触的一层，具有略硬的质地，耐磨，防滑的功能。中底是最重要的减震层。它比大底软。足弓处的支撑控制着鞋的扭转力，并将落地的冲击力从脚跟传递到脚掌。鞋跟处的减震装置是最重要的，每个品牌都有自己的技术和特点。鞋垫平时可以拿出来，它是减震矫正足部缺陷的最后一道防线，大家知道减震跑鞋适合在路上跑步吗？

有缓冲的跑鞋通常很轻，稳定性相对较差。提供稳定性的跑鞋，通常有均匀受力的底柱或内部夹层结构。提供运动控制的跑鞋，通常比较刚性，可以减少或控制足部过度内旋，防止踝关节受伤，这种跑鞋的重量通常比其他跑鞋重，而且路面一般比较硬，最适合穿减震鞋。

缓震鞋使跑步者更容易用脚背触地，而光脚跑步者更容易用脚背触地。每次触地时，后脚着地的跑步者都会受到突然的垂直冲击，他们可以通过前脚着地来避免这种冲击。但之前的研究表明，当你用脚掌着地时，来自前、后和侧面的冲击更大，这意味着对跑步者的总冲击基本上是一样的，不管他们是用脚掌着地还是用脚掌着地。

如果感觉鞋子搁在脚上，说明坐垫变差了；鞋面破损，说明支撑功能下降，提醒你需要换鞋了。另外，如果感觉脚在鞋里打滑，或者鞋底磨损比较厉害，甚至干脆觉得穿脚不舒服，建议最好消除。经常清洁。每次跑步后，最好简单清洗一下鞋底和鞋面，尤其是化纤面料的跑鞋，太脏可能导致柔软度降低，影响穿鞋的舒适度。苟博建议，化纤网上的鞋子要用水清洗，如果有太脏的地方，可以用肥皂去污；用湿布擦皮鞋。

通过介绍，减震跑鞋适合在路面上跑步，而且对脚部在这种路面上的保护效果更好，如果你想了解更多的跑步安全知识，请继续浏览本网内容的其他栏目。

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