现在人们熬夜等已经成为一种习惯，但其实我们每个人都要尊重生理的正常规律，睡眠要达到一定的时间，很多人可能因为熬夜、加班等导致睡眠时间越来越少，这样会对自己的身体造成很大的透支。那么，睡眠剥夺的生理症状是什么呢？你能不睡觉运动吗？

[01:10 . 10]容易生病

睡眠不足会削弱身体抵抗疾病的能力，使人更容易生病。

研究人员发现睡眠和免疫系统之间存在关联。长期睡眠不足会导致身体免疫力下降，更容易生病。如果你经常感冒，这可能是由长期睡眠不足引起的。

影响心脏健康

研究表明，每晚睡眠少于5小时，超过9小时或更长时间会对心脏健康产生负面影响。睡眠不足会大大增加患冠心病和中风的风险。

癌症风险增加

研究表明，睡眠时间减少与乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌的发病率增加有关。

影响大脑思维

睡眠不足会导致大脑出现思考和认知问题，包括记忆、决策、推理和解决问题等功能方面的问题。此外，反应时间和警觉性也会降低。

忘记的事情

研究表明，睡眠对于巩固大脑所学知识的过程至关重要，我们需要适当的休息来锁定新信息并将其存储在我们的记忆中。

体重增加

睡眠不足会使你发胖。一项研究调查了21469名20岁以上的成年人的睡眠和体重之间的关系。在为期三年的研究中，每晚睡眠不足5小时的人更有可能体重增加，最终变得肥胖。睡7到8小时的人表现更好。

患糖尿病的风险增加了

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易出事故的

统计数据显示，如果你每晚睡眠时间少于6小时，你发生车祸的可能性是常人的三倍。如果你睡眠不足，开车前要三思。

皮肤损伤

在一项针对30到50岁人群的睡眠和皮肤关系的研究中。睡眠不足的人会有更多的细纹、皱纹、肤色不均和皮肤松弛。

[00:10 . 10]运动可以治疗失眠。运动可以治疗失眠，原因如下：运动是治疗失眠的最好方法。运动产生的消耗需要在睡眠中得到补偿，肩部和手臂通过运动疲劳，会增加血流量，而肩部和手臂最靠近大脑，在其血流量上升的同时，会使脑部血流量下降，从而降低大脑兴奋度，很容易入睡。有许多体育锻炼项目，如篮球、排球、乒乓球、休闲球、高尔夫球、门球、游泳、健美操、跑步、竞走等

[01:10 . 1010]运动改善失眠，提高睡眠质量的科学原理

人类正常的睡眠-觉醒周期受到多种生理、病理和环境因素的影响，其中一些与免疫系统相关的生理物质如细胞因子(如白细胞介素、肿瘤坏死因子等促炎细胞因子)水平升高可能导致失眠，而一些抗炎细胞因子则可以改善失眠。这意味着促炎和抗炎细胞因子水平之间的不平衡会影响我们的睡眠质量。大量科学研究发现，中等强度的有氧/体育锻炼可以通过降低体内促炎细胞因子的水平和调节身体的免疫功能来改善睡眠(缩短睡眠潜伏期，延长深度睡眠时间和总睡眠时间)。

[01:10 . 1010]首先，会导致抑郁。

睡眠对每个人都很重要，失眠与抑郁有着千丝万缕的联系。研究表明，有失眠症状的人比没有失眠症状的人患抑郁症的可能性高出50%。甚至可以说失眠是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的症状，而抑郁症也会使人更难入睡。

第二，睡眠不足会加速人们皮肤的老化。

很多人都有过这样的经历：几个晚上不睡觉或睡眠不足后，皮肤会变得蜡黄，眼睛会浮肿。这种生活经历直接证明，长期睡眠不足会导致一系列的皮肤问题，人睡眠不足，身体会释放更多的应激激素皮质醇。这种物质可以分解人体皮肤中的胶原蛋白，从而导致许多皮肤问题。

第三，睡眠不足会导致严重的健康问题。

睡眠障碍和慢性睡眠剥夺会使人更容易患心脏病、高血压、中风、糖尿病等人类疾病，直接影响人的寿命。

第四，睡眠不足会使人更容易肥胖。

长期睡眠不足会增加人的饥饿感，使人的食欲和食量大大增加。研究表明，每天睡眠少于6小时的人比每天睡7到9小时的人更容易肥胖。此外，睡眠不足也会刺激身体渴望高脂肪食物。

第五，长期睡眠不足也会影响人的判断力。

研究证明，睡眠不足会影响人们对事物的理解，从而影响人们对某些事物做出正确判断的能力，从而严重影响一个人的工作效率。此外，睡眠不足会严重影响人的精神状态，许多事故都是由于人由于休息不足而无法集中精力造成的。

总而言之，人们必须每天保持足够的睡眠，以便为自己提供更好的身体素质和更好的精神状态。睡眠不足对人体是非常有害的，人们一定要避免长期处于这种状态。