跳绳是我们非常熟悉的一项运动，很多人都会选择通过跳绳来达到自己减肥的目的，跳绳的形式有很多种，可能有花式的跳绳，也可能有其他类型的跳绳，不同的跳绳方式是由不同的特点所决定的。那么，花式跳绳有哪些特点和好处呢？如何练习花式跳绳？

(1)简便易行，趣味性强跳绳种类繁多，可简单也可复杂，可随时做，一学就会，跳绳的特点简单易行主要体现在场地、器材、实施条件的便捷性和经济性上。跳绳项目不受场地限制，只要地面平整，没有安全隐患空间，都可以成为跳绳的练习场地。

(2)跳绳的智力开发品种繁多，左手和右手协调的同时，在学习和锻炼的过程中左右脑的平衡发展，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，对智力的开发有很好的帮助，所以跳绳也是健脑的最佳选择。

(3)运动量可大可小，运动强度也可自由掌握。跳绳中没有直接的身体对抗，设备简单安全，跳绳人可以根据自己的能力完成不同难度的动作，即使动作失误，也不容易受伤。

(4)改善体型，促进身高发育跳绳运动可以改善身体成分，表现为减少体脂、增加骨量等，对塑造良好体型有很大帮助。使孩子的身体更健美，更敏捷，重心更稳定。

1、跳绳过程中，双腿不要弯曲，膝盖可以微微弯曲，双脚紧贴但不要粘在一起，上下跳绳过程中保持身体平衡。

2、运动前不要喝太多水，因为剧烈运动容易让你想呕吐，对胃也有不良影响。

3、场地的选择尽量选择柔软的塑料跑道，不要在坚硬的地面上穿鞋跳绳，对脚的伤害比较大。

4、跳绳后要做好拉伸运动，尤其是小腿肌肉，因为这部分肌肉在运动过程中是最容易受到刺激的，而如果不做好拉伸运动，你的小腿肌肉恢复就会慢一些，你的肌肉酸痛也会加重。

5、选择柔软的鞋子进行运动，可以减少体重对膝盖和脚踝的冲击。

6、跳绳一开始要掌握好速度，不是快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样你的训练效果才会有效。

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花式跳绳的特点及好处

]首先，跳绳运动的热量消耗水平高。

跑步和跳绳的热量消耗水平相似，每小时可达500至700千卡。当然，这也与每个人的体重、运动强度等因素有关。我说的是近似水平。

在体育运动中，只要有跳跃动作，无论跳跃大小，只要能持续一段时间，就会让人感到疲劳。跳绳是一种典型的“包含跳跃动作”的运动。

平时不运动的人，刚开始跳绳的时候，可能会觉得跳二三十次都受不了。也就是说，跳绳的运动强度不低。因此，跳过这种形式的运动，就足以保证锻炼者保持一定的运动强度，达到减肥的目的。

特别是对于运动新手来说，使用跳绳减肥在初期(大约两三个月)可以达到非常明显的减肥效果，减掉5 ~ 10公斤的体重并不难(注意减肥幅度的大小和锻炼者的初始体重也有很大关系，不能一概而论，这里仅供参考)。

其次，跳绳对心肺功能有明显的影响。

跳绳练习者一定有这样的体验：在跳的过程中似乎能够忍受心跳，一旦完成一组跳绳，在停止十秒到一分钟左右的时间内，心跳和呼吸都会达到一个高峰，需要休息一会儿，才能慢慢平静下来。

通过团体跳，长期有规律的锻炼，心肺功能就会通过以上的过程逐渐得到锻炼和加强，慢慢的你就可以跳得更长、更长、更快了。

经过一段时间的跳绳练习后，锻炼者会明显感觉到自己跳得更轻松了，这是心肺功能得到提高的表现。其实心肺功能提高后，即使参加其他有氧运动，如慢跑、椭圆机等，相应的运动能力也会明显提高，因为身体在运动中利用氧气的能力提高了。

第三，腿部肌肉变得更加结实和强壮。

身体不断地适应外部刺激，比如运动。人在不运动的情况下，下肢关节的肌肉只适应日常行走等活动，臀部和腿部的肌肉会相对放松，脂肪含量较高，因为日常行走等活动对肌肉运动能力的要求很低。所以一旦跑、跳绳就容易酸，容易累。

坚持规律的跳绳运动后，臀部和腿部的关节和肌肉会更加适应这一运动，表现为腿部肌肉(尤其是小腿)的运动疼痛逐渐减轻或消失，腿部肌肉变得紧绷而坚定。身体总脂肪的减少也会导致臀部和腿部脂肪的减少。

目前市场上的跳绳材料一般有塑料、尼龙、棉、麻绳、布绳、橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽然不容易扭，但是手感太轻，适合单打、初学者使用。尼龙绳结实轻便，但摆动时手感差，跳跃时不易摆动，更适合单次使用。棉线软硬适中，轻盈适宜，抖起来手感好，鞭打在身上不疼，速度也不快，比较适合初学者和老年人。但需要注意的是，棉绳与地面的摩擦力比较大，容易断裂，跳得太快也不宜，或者可以选择中间包一层橡胶的那种绳。麻绳的优缺点与棉绳基本相同，还应选择橡胶套。布绳跳起来比较难，费力，但运动效果好，而且布绳跳久了不会磨手，比较适合频率快、运动强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实，耐磨性好，但是手感太重，很难摆动，跳起来比较容易扭，会绊倒脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。