练出腹肌需要多久
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坚持两三个月就可以，锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。腹部训练的关键是动作的强度，并不是越多越好。比如，仰卧起坐一次可以做200个，不如两头只做10个。因为能做200多是练耐力，肌肉纤维增厚不明显。在健美理论中，rm表示在一定负荷下可以连续进行的最大重复次数。例如，如果练习者只能连续举起五次重量，则重量为5rm。6-10rm负荷训练可以使肌肉增厚，力量速度提高，但耐力增长不明显。四个动作：仰卧抬腿、双抬腿、垂抬腿(依次加大力度)。如果你能做10到20个仰卧起坐，那就做抬后腿；你可以做10到20个腿，只做两个末端。等等.每周练习三次，每次一个动作练习三组左右。
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