1、头肩：跑步动作要领——要保持头肩的稳定。保持你的头笔直向前。除非路不平，否则不要身体前倾。眼睛盯着前方。适当放松肩部，避免胸部。

2、力量拉伸肩部：肩部放松下垂，然后尽量保持一会，还原后重复。

3、手臂与手：跑步动作要点——挥杆手臂应以肩为前后动作的轴线，左右运动范围不超过身体直线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度约为90度。力量延伸——肘抬臂摆动。把你的手臂放在你的前面，并回到一个准备开始的位置。后摆时尽量把肘关节抬得高些，再放松前摆。随着速度的增加，它变得越来越高。

4、躯干和臀部：跑步动作应从颈部到腹部保持直立，而不是身体前倾(除非加速或上坡)或后倾，这样对呼吸、平衡和跨步都有好处。不要左右摇晃你的躯干，也不要起起落落太频繁。腿向前摆动时，主动发臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量拉伸——弓步按压。前后张开双腿，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松并恢复。始终保持你的躯干直立。

5、腰部：跑步动作要领——腰部要保持自然直立，不宜太直。稍微绷紧你的肌肉，保持你的躯干位置，同时注意缓冲脚着地的冲击。力量伸展——身体屈伸。双脚与肩同宽，自然站立。慢慢地向前弯曲你的躯干，直到你的手降到你的脚的顶部，保持一会儿，然后恢复。

6、大腿和膝盖：跑步动作应引导——大腿和膝盖用力向前摆动，而不是向上。腿的任何横向运动都是多余的，而且容易造成膝盖受伤，所以大腿的前摆要伸直。电源拉伸——前弓。双脚分开站立，与臀部同宽。把手放在脑后。从髋屈开始向前移动。保持背部挺直，直到你的二头肌感到紧张。

7、小腿与跟腱：跑步动作点——脚应落在身体前方一英尺左右，靠近中线。小腿不宜过远，避免跟腱因过度受力而拉伤。同时，着地时要注意对小腿肌肉和跟腱的缓冲，着地时小腿要主动爬回地面，使身体主动向前。另外，小腿的前方向要正，脚要尽量向前，不要外翻或向后，否则膝关节和踝关节容易受伤。在沙滩上跑步时，检查一下你的脚印作为参考。动力拉伸——墙举。站立1米左右，面对墙壁，双臂向前与肩同宽，双手支撑墙壁。抬起脚跟，放下脚跟，感受小腿和跟腱的张力。

8、脚跟与脚尖：跑步动作要点——如果跨步过大，小腿伸得太远，就会落在脚跟上，造成刹车的刹车反作用力，对骨骼和关节的损伤很大。正确地在你的脚中部着地，让冲击力迅速传遍你的脚掌。