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哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单装置。它的主要材质是铸铁，还有一些外包了一层橡胶，特别对于锻炼上身肌肉是很有用的，那在使用哑铃时应该注意些什么呢？进行哑铃练习时，应选择通风较好的环境，尽量避免在阴天、寒冷或炎热的环境中练习。运动前，仔细热身；运动后一定要放松；在练习中，不规范的动作容易造成关节损伤，这是因为用哑铃练习时，关节承受很大的压力，动作稍有失误，就会造成关节扭伤、小肌群肌纤维拉伤等；不要超重，超重的哑铃很容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；不能太轻，太轻的哑铃根本达不到塑造身材的目的。力量增加不能着急，要循序渐进，大家知道自动调节哑铃好吗？

自动哑铃优点便于增减重量，非常实用，有15个重量调节，缺点是体积长45厘米，有些动作会影响，只能轻轻放，否则调节手柄容易断裂。手工钢哑铃的优点是重量相同，体积小38厘米长，重量精细。

哑铃运动在重量的选择上也要注意，特别是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55% ~ 70%的哑铃

1. 尝试选择重量：尝试连续举起15-25次，感觉接近自己力量的极限，即合适的重量。如果你在尝试了15次之后还不能支撑它，那么这个体重就是超重了。

2. 建议选择两对哑铃，一重一轻。沉重的哑铃训练大肌肉群，胸部，背部，腿部等。轻哑铃训练小肌肉群，手臂，肩膀，小腿等。

3.塑料哑铃的优点是放置时声音轻，但耐磨性较差。

4. 不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合户外使用。

通过介绍，自动调节哑铃还是很好用的，热爱运动分享的朋友可以选择一个自动调节哑铃，如果你也想了解更多的健身运动安全知识，请继续浏览本网站的其他栏目。

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