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体重超标的人，建议先不要跑得太快，这样会损伤关节，可以通过散步或慢跑等方式进行户外运动。锻炼的时间长短并不重要，重要的是锻炼的时间。跑步可以与跑步和步行相结合，但至少要30分钟以上。另外，根据自己的情况，清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间，晚饭后也可以，跑步减肥需要注意什么呢？跑步前热身是没有必要的，尤其是在跑步前，腿部的伸展尤为重要。只要充分预热，拉伸到位，小腿就能以最佳状态投入到减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调性和规律性的运动，如果没有良好的节奏，很容易造成猝死。因此，在跑步初期，必须对其生命体征做出正确的判断和把握；跑步的时间不宜过短或过长，有氧活动应持续30分钟，所以时间不宜短于30分钟，否则达不到减肥的效果。但是，时间过长会形成肌肉劳损甚至关节磨损，给身体留下健康问题，大家知道流量多长的人跑步后能减肥吗？

人流过后不要做剧烈运动，一开始最好安静地坐着，吃点东西补补身体，可以做一些运动，比如散步，或者在家里慢慢走，大约1-2个月后就可以去慢跑对身体不会有任何影响。人流过后不要久坐，对身体不好。人流过后注意休息，不等于完全休息。一周左右后，我们还应该开始适当的散步，做一些轻度运动等，时间不超过半小时。

女性在堕胎后也应该注意饮食。在饮食中容易消化，尤其是富含各种维生素和微量元素的食物，如蔬菜、水果、豆类、鸡蛋、肉类等。胃肠虚寒者，慎服味寒的食物，如绿豆、白木耳、莲子等；体质阴虚、属火的人要注意食用鸡、牛肉、狗肉、鲤鱼等易燃品。

人流后应卧床休息2 ~ 3天，然后才能下床，逐渐增加活动时间。流产后半个月内不要从事重体力劳动，一个月内禁止性生活，避免接触冷水。按照你的情况，我们至少要等半个月。流产后的妇女要做好个人卫生护理，注意保持局部清洁，每天清洗外阴，并使用干净的卫生巾。由于流产后子宫尚未完全恢复，宫口未完全闭合，故避免性生活，以防感染。

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