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杠铃卧推，从开始到结束，手都不在水平轴上移动，这就限制了一部分胸部肌肉的力量，更多的是利用肱三头肌来伸展肘部。哑铃卧推可以清楚地看到向内夹紧的动作，手的位置从远宽于肩宽，到接近肩宽。期间，胸部肌肉可以很充分的发力，那么杠铃的使用应该注意什么呢？

在使用杠铃的时候，要注意采取循序渐进的锻炼方式，因为第一次锻炼时，手臂和胸部肌肉还没有特别发达，能承受的压力有限。逐渐增加杠铃的重量给身体一个适应的过程。特别要注意的是不要妄自尊大地增加杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或骨骼损伤，大家都知道杠铃卧推腰要吊吗？

许多人为了举起更多的重量而使用更大的握力。虽然这使得更容易举起更大的重量，但它大大缩短了胸大肌收缩的范围。如果目的是刺激胸大肌纤维，那么抓地力应该是在杠杠降到与地面平行的上臂时，前臂垂直于地面，这样才能保证胸大肌更有效。

由于每个人的臂长不同，握杆的距离也不同，所以在正式组队之前先试着用杆来找到适合自己的距离。也有人说空杠卧推找不到感觉，那你就加一点重量来调整，只有适合自己的才是最好的。

当一个人平躺在卧推机上，双脚放在地面上以固定身体时，腰部会形成一个自然的拱形。如果你留意健身房，你会发现很多健身爱好者都会有这样的情况，在卧推的过程中，很多人为了推举更多的重量，会刻意抬高臀部，拱起腰部来增加这个弧度，这样可以缩短杠铃推举的行程来推举更多的重量，但是因为腰部超过了正常的生理弧度所以很容易受伤。这不仅仅是一个让人受伤的案例。很多人一开始并不在意，但久而久之腰伤的问题就来了。

通过介绍，杠铃卧推腰部是悬挂的，但是一定不能悬挂太多，否则很容易使腿部受伤，另外本网健身运动安全知识库还有很多关于健身器材的知识，感兴趣的可以继续关注哟。

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