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我们都知道杠铃运动属于肌肉训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增强肌肉力量的训练，无论是肩部、背部、手臂、胸部等肌肉群，肌肉耐力的训练针对的是全身的肌肉群，让脂肪燃烧，变成健康的线条，改善长期运动的局部但仍然松弛的肌肉，那么锻炼腰部力量应该注意些什么呢？不要做容易伤腰的动作，如果感觉某个动作或姿势增加了腰的重量或增加了疼痛感，应立即停止，否则很容易引起疼痛。锻炼的时候，有些人总是长时间不满足生理动作，本来想锻炼身体的，其实相反，比如常见的腿压，尤其是幅度较大的时候，你知道怎么用杠铃锻炼腹部吗？

第一，承重体的侧向弯曲

负重侧弯也是锻炼腹部外斜肌的有效方法，而且很容易用杠铃、哑铃都可以。用哑铃做的动作一般也叫直立侧拉，当然也有哑铃侧拉，效果差不多。

目标肌群：腹外斜肌

行动要点：

1. 单手举哑铃(或肩杠铃)站立。慢慢侧身倾斜到35度左右，然后慢慢恢复。

2. 动作前吸气，抬举时呼气，动作结束时调整呼吸。

1. 因为强度不够，每组20次左右，或者尽量做，都会有一定的效果。

2. 控制侧弯，适当负重，注意不要扭伤腰腹。

3.许多健身器材也有类似的效果

第二，承重体的旋转

负重扭转也是增强外斜肌的一种有效方法，健身房经常有不需要杠铃就能做到这一点的器械。

目标肌群：腹外斜肌

行动要点：

1. 站起来，把杠铃放在肩膀上，双手握住杠铃保持平衡。通过侧腰左右旋转身体，旋转幅度约为45度，动作最后需要刹车。

2. 自然地呼吸，不要屏住呼吸。

注意：

1. 因为力量不够，每组次数要做50-100次，3-4组，都会有一定的效果。

2. 控制旋转，注意不要拉伤腰部和腹部。

3.许多健身器材也有类似的效果

以上就是介绍了如何用杠铃锻炼腹部的内容，想要锻炼腹肌可以买一组杠铃来训练，如果你还想学习更多健身运动安全知识，那么继续关注本网的其他内容吧。

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