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在长跑中发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统功能，提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体承受能力，发展速度耐力和高强度训练的基础，因此在中长跑训练中应注重发展一般耐力训练。长跑时要注意什么？跑步时，尽你所能，知道你能承受多少距离，不要挑战你的底线，让你的身体负荷过大而受伤；在你开始跑步之前，最好锻炼一下你的肌肉，特别是如果你已经很长时间没有锻炼了。如果不让自己开口，很容易造成肌肉拉伤；跑步时要注意，不要和身边的锻炼者比较，按照自己跑步的配速训练，不要受别人影响。否则很容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒，下面具体了解一下为什么中长跑后不能马上停止动作呢？

在剧烈运动中，心脏跳动加快，肌肉和毛细血管扩张，心脏需要比平时更多的氧气，其他器官也是如此。这时，如果立即停止休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流入肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩回流到心脏，造成血压降低，大脑暂时缺血。引起气短，头晕，脸色苍白，甚至休克和昏厥症状。

在剧烈运动时，血液集中在四肢的肌肉中。由于肢体肌肉的强烈收缩，大量静脉血会迅速回流到心脏，心脏再将营养丰富的动脉血压输送到全身，血液循环极为迅速。如果刚做完剧烈运动就停下来休息，四肢的大量静脉血就会在静脉中积聚，心脏就会缺血，大脑就会因供血不足、缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。因此，剧烈运动，如长跑后逐渐改为慢跑，再步行，并做几次深呼吸，使肌肉轻快地消除疲劳。

因此，即使你在运动后很累，也应该慢慢地运动，使你的身体，继续做一些慢走等动作，帮助你的身体放松，然后在你的呼吸和心跳基本正常后停下来休息。这种情况也是因人而异的，经常活动的心肺功能好，适应性强，所以恢复快；但平不太活跃，心肺功能储备能力较差，表现明显。

长跑结束后，最后坚持走一会儿，虽然很累，但不能马上坐下休息，尽量多走一会儿，让肌肉有缓冲作用。

通过带来长跑后为什么不能马上停止运动的相关内容，大家都明白了吧，如果你想了解更多的长跑知识，那么继续浏览本网跑步安全知识库的内容吧。

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