一个人的精神状态和睡眠质量有着千丝万缕的联系，现在人们的竞争更激烈，有些人工作更忙，总是要加班到很晚。我很饿，很想吃东西，但又怕吃得太晚会影响睡眠。这是一种健康的饮食文化，供你们分析。

1. 香蕉

香蕉实际上是一种被皮包裹着的“安眠药”，除了富含血清素和n-乙酰-5-甲氧基色胺外，它还含有丰富的肌肉放松镁。

2. 菊花茶

菊花茶之所以成为睡前准备茶饮的首选，主要是因为它具有柔软的嗜睡效果，是最好的镇静天然处方。

3.热牛奶

众所周知，睡前一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它和氨基酸一样具有镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用色氨酸。把温柔的牛奶放在瓶子里，它会带给你童年的温暖感觉，轻轻地告诉你放松，一切都好。

4. 蜂蜜

5. 土豆

一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它会去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你用热牛奶来做土豆泥，效果会更好!

6. 燕麦片

燕麦是很好的睡前零食，含有大量的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，和一点蜂蜜混合是完美的。试着咀嚼足够大的东西来填满你的洞。

7. 杏仁

杏仁还含有色氨酸和放松肌肉的药物33,354镁。所以吃少量有益心脏健康的坚果是另一种很好的睡眠方式。

8. 亚麻籽

亚麻籽被称为“改善情绪的天然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活陷入困境，你感到沮丧时，试着在你舒缓的燕麦片上撒两汤匙亚麻籽。它可能会产生意想不到的影响。

9. 全麦面包

10. 火鸡

每到感恩节，人们都可以美美地睡上一觉，因为火鸡被认为是色氨酸的最佳来源。但那只是现代民间传说。当你的胃基本上是空的而不是满的，有相当数量的碳水化合物而不是大量的蛋白质时，色氨酸开始发挥作用。深夜在全麦面包上放上一两片火鸡，你就可以在厨房里开始你的睡眠之旅了。