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耐力对短跑来说也很重要。你可以每天慢跑30 ~ 40分钟，跑步时注意呼吸均匀柔和，不能先追求速度，这只是初级阶段。跑步时，身体微微前倾，注意自己的跑步姿势。加快血液循环，同时增强肺功能，使肺活量增加，短跑时要注意什么？赛前一定要热身，使身体的关节、肌肉都兴奋起来。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可在肩关节、肘关节、腰背肌肉、腿部、膝盖、脚踝等部位进行活动，且一定要活跃。不要花太长时间，大约30分钟就可以了。游戏前1分钟可以压腿，做几下腹跳，让自己兴奋起来；虽然冲刺的距离较短，但由于整个过程必须保持在良好的状态下，人体承受的负荷也很大，所以一定要注意休息，保持体力，下面就具体了解一下冲刺比赛如何热身？

一、关节运动

关节活动包括：头颈、肩、腰、髋、膝、腕、踝，即以较慢的速度活动各个关节。

这一阶段慢跑主要是提高心率和体温，使内脏和运动器官提前适应运动状态。

慢跑5-7分钟(约6-7分钟/公里)

你的心率需要达到每分钟150次(大致足够出汗和轻松说话)。

通过热身慢跑可以更顺利地通过运动的“杆子”，避免“撞墙”的现象。

三、静态拉伸

一个动作，左右两侧各15秒，交替重复两次，即每个动作拉伸1分钟左右。

1. 臀部肌肉

双腿呈“4”字形，慢慢弯曲支撑膝盖，坐下。在保持背部挺直的同时，身体前倾，背部挺直，你会感到臀部肌肉拉长(如果你的背部不直，拉伸会通过背部肌肉来补偿)。在这种姿势不容易保持平衡时，可以找一堵墙来支撑。

2. 髂腰肌

跑步是必须抬腿的，那么放松臀部屈曲功能的“叉腰肌”就很重要了。髂腰肌是一块深层肌肉。在长弓步中，将后腿的膝盖放在地板上(最好是柔软的)，保持骨盆在一个中立的位置，慢慢地将你的体重向前移动，感受髂腰肌的拉伸。保持上半身挺直或微微后仰，收腹。

3.股四头肌

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4. 肱三头肌

小腿三头肌的拉伸以低爬的姿势进行，即膝盖伸直时，后腿可以充分拉伸腓肠肌，膝盖弯曲时，前腿可以充分拉伸比目鱼肌。注意双脚的脚趾指向前方。

5. 腿筋

关键是要保持你的背部挺直，否则拉伸会被你的背部补偿，而不会充分到达大腿后面的腘绳肌。

通过以上介绍，冲刺比赛应该如何热身都清楚了，如果您也了解了更全面的跑步安全知识，请继续浏览本网其他栏目的内容!

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