怎么练股四头肌视频
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如何锻炼股四头肌:
1.坐姿伸腿:坐在床沿前或椅子上，背部挺直，眼睛直视前方，双腿并拢，慢慢抬起一条小腿至水平位置，保持股四头肌绷紧，停留15~20秒，然后回到原位。换另一条腿重复上述动作。
2.大弓步爬楼梯:前脚向上走3~4步，膝盖弯曲90°，身体呈弓步伸直。后脚向上推，双腿并拢，然后换脚交替重复前面的动作。
3.贴墙下蹲:背贴墙，双腿并拢离墙约30cm，慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°，停留2~3秒，然后站直回到原位，重复上述动作。
4.半蹲:站直，两腿分开与肩同宽，膝盖慢慢弯曲，背部保持挺直，蹲至大腿与小腿呈90°停一分钟，然后站直，回到原位。
5.常见深蹲:站直，两腿分开与肩同宽，膝盖慢慢弯曲，背部保持挺直，控制重心。当你深蹲到大腿后侧，碰到小腿时，停一分钟，然后站直，回到原位，重复上述动作。
6.单腿深蹲:站直，将一条腿抬到水平位置，尽量伸直，慢慢弯曲支撑腿的膝盖，慢慢深蹲，直到支撑腿的大腿后侧接触到小腿停止一分钟，然后站直，回到位置。单腿下蹲很难。开始练习的时候，可以通过拿一些稳定的物体来帮助控制重心。
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