什么俄罗斯转体
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俄罗斯扭转是一种伸展运动，你坐在垫子上，腿弯曲，膝盖抬起，脚离开地板，下背部挺直，上背部微弓。转动你的肩膀来移动你的手臂。双手放在身体两侧的地面上，跟随你的眼睛。
在俄罗斯式旋转中，你弯曲臀部，或者抬起腿，把脚抬离地面，起作用的肌肉是髂腰肌，这是躯干深处的一块肌肉。
如果髂腰肌没有完全激活，髋关节屈曲必须由股直肌代替，这样会导致腿酸增多。
因此，激活髂腰肌是解决腿酸的关键。髂腰肌的作用是使髋部弯曲，骨盆向后倾斜，所以通过髋屈曲训练可以有效激活髂腰肌。
在整个动作过程中，腰部始终紧贴地面。
另外，通过拉伸髂腰肌，可以有效激活髂腰肌。
腰靠在桌子上也是如此。
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