跳远和跳高的技巧是什么
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跳远技术：
预挥杆：两脚张开左右，与肩同宽，两臂前后挥杆，前挥杆，腿伸直，后挥杆，屈膝降低重心，上身微微向前，手尽量向后。重点：上下肢体动作协调，摆动时重心降低，上半身稍前倾。
腾空跳：双脚快速用力蹬离地面，双臂由后向前向上微微摆动，向前向上跳向空中，身体充分舒展。重点：快速有力地蹬离地面，蹬腿和挥手要协调，空中展示要充分，强调在离地前前脚瞬间蹬离地面。跳跃时，双脚用脚掌蹬离地面，同时双臂从背后两侧有力地向前向上运动，使身体向前向上。
落地垫：收腹，抬腿，小腿向前，手臂向后摆动，膝盖弯曲以缓冲落地。重点：把握小腿向前伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后伸展，着地后向前而不是向后。
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