因人而异，不建议肠胃功能不好的人这样吃。一是可能导致反酸，二是粗粮。摄入过多会影响营养吸收，增加肠胃负担。建议细粮和粗粮一起吃，每天一餐是粗粮。

1.杂粮这应该是很多人最常吃的杂粮粥了。主要由五种杂粮组成，包括红豆、黑米、红芸豆等。再加上南瓜丁和豆瓣酱，让我们的杂粮粥达到最大的营养效果，有效的让我们的身体得到最好的吸收。

2.山药红枣粥的搭配也是非常营养滋补的，适合我们很多人，尤其是我们女性。它能有效地起到滋阴美容的作用，促进我们的健康和美丽的外表。

3、红枣百合银耳粥这种杂粮粥是我们美白润肺的佳品。它是很多人每天都喜欢吃的搭配，因为它可以有效的滋润我们的肺部，让我们的皮肤更亮更白。除了上面的粥，我特别为大家推荐紫米粥。紫米富含锌、铁、钙、花青素、叶酸、膳食纤维、蛋白质、维生素B1等营养成分。经常喝紫米粥有助于身体健康。

谢谢邀请！关注悟空问答“医者来道”，健康知识为你而来！

在过去的30年里，人们的生活水平有了很大的提高，随之而来的是糖尿病患病率的快速增加，而对于糖尿病的治疗，大家都知道“三驾马车”是一种治疗糖尿病的联合手段。

饮食控制是糖尿病治疗的重要组成部分，糖尿病饮食对糖尿病患者血糖控制起着关键作用。每天吃什么，怎么吃，成了糖尿病患者最关心也最头疼的话题。接下来，我们简单说一下糖尿病饮食。

糖尿病患者的饮食方法

吃健康的碳水化合物。

每天的能量有一半来自碳水化合物，所以要吃碳水化合物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类、低脂牛奶等。许多糖尿病患者错误地认为水果不能食用。其实这是一个误区。可以吃，但是一定要控制量。

多吃富含膳食纤维的食物

1.不溶于水的纤维这种纤维在食物通过消化系统时，增加了食物的蠕动，清洁了肠道，预防和改善了便秘。如：全麦面粉，麦麸，坚果和芹菜，根类蔬菜。

2.可溶性纤维这种纤维溶于水形成凝胶状物质，有利于降低胆固醇水平和血糖水平。如：燕麦、豌豆、苹果、胡萝卜等。

限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

限制动物油或黄油，尽可能使用低脂替代品。如果需要使用脂肪，尽量选择橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸。

限制饮食中的胆固醇含量

尽量不吃动物器官、蛋黄和全脂奶制品，但可以适量吃瘦肉、鸡蛋替代品和或脱脂牛奶，可以吃鱼，鱼是高脂肪肉类的高替代品。

结论：例糖尿病患者可以食用杂粮粥，但要注意饮食应粗中有细，少中多餐，均衡饮食，避免单一、少主食多粗粮，并注重控制总热量。增强控制血糖的信心，让我们真正做到“管住嘴，迈开腿”，更好地控制血糖！

加水煮粥或蒸更好，更容易接受。希望这个回答能帮到你。

材料

60克大米

小米30克

黑米20克

20克藜麦

莲子、百合和红枣。

水约2300克。

制作杂粮粥的步骤

第一步

大米60克左右。

第二步

小米30克左右。

第三步

黑米20g左右。

第四步

藜麦20克左右。

第五步

莲子，百合，红枣。

第六步

把米洗干净，放入锅里用冷水冲一下。

第七步

转一两下勺子，勺子能盛小半勺米饭，水和米饭的量合适，煮出来的粥不稀不稠。

第八步

将水煮沸以去除浮沫。

第九步

将水烧开，将洗净的莲子、百合、红枣放入锅中。

第十步

和米饭一起煮。

步骤11

盖上锅盖，小火煮。

步骤12

搅拌，搅拌，继续煮。

第十三步

差不多50分钟了。