1.回山洞去

小腿内侧，太溪穴直2寸，在跟腱前面。取穴时，患者应仰卧或坐。伏月穴位于人小腿内侧，内踝中央上两指宽处，胫骨与跟腱之间。每天按摩3-5次，每次2-3分钟，以产生酸胀感为度。具有补肾养阴、温阳利湿的功效。

2.涌泉穴

涌泉穴是人体足少阴肾经上非常重要的一个穴位。它位于脚掌中线前三分之一的交点处，即当脚屈趾时，脚掌前部凹陷。

中医认为涌泉穴直通肾经，足中心的足泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰，舒肝明目，促进睡眠。对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛有一定疗效。

每天睡前用温水泡脚，然后用手搓。用左心按摩右脚，用右心按摩左脚，每次100下以上。搓脚为宜。此法有补肾养阴降火的功效。

3.肾俞穴

定位点：肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下1.5寸。

按摩效果：行气通络，扶阳举阳，助肾阳，壮腰利水。肾俞位于背部，是背部肾脏的反应点。按摩肾俞能有效地刺激肾脏，滋养脑髓，滋养肾精，提高听力和视力，补肾强身，从而起到预防早衰的作用，对腰膝酸痛、神经衰弱、泌尿系统症状有一定的防治作用。有些人疲劳后感到腰酸背痛，也可以按摩肾俞穴。

4.命门穴

定位穴位：位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，背部正对肚脐的位置。按摩功效：命门是人体长寿的一大穴位，具有温肾壮阳、强肾固本、延年益寿的作用。按摩命门可以疏通督脉上的气滞点，促进任督上的气的运动，配合神阙穴按摩，调和阴阳，促进气血循环，起到祛病强身的作用。主治：阳痿、遗精、腰痛、肾寒、阳虚。

睡前按摩对身体有什么好处？

1、帮助睡眠

首先，睡眠不好的人建议睡前可以按按头、脚底、手。按摩头部可以缓解疲劳。按摩手脚是为了促进血液循环，缓解手脚冰凉带来的睡眠问题。另外，睡眠时腿抽筋的人也可以按摩腿部，对睡眠也有好处。

2.减肥是有益的

按摩腹部可以减少腰围，是减肥者最简单的减肥方法。建议睡前，腰腹部脂肪较多的朋友可以用不同的力度按摩腰腹部两侧。先把手搓热，然后轻、中、重强度按摩腰部，可以促进脂肪的消耗，但是这种减肥方法比较慢，不能靠这种方法减肥。

3、有利于排出大便。

很多现代人都有便秘。睡前按摩可以帮你解决这个问题。中医认为，睡前坚持按摩小腹，可以促进排便，特别是长期便秘的人。除了睡前按摩腹部，睡醒后喝一杯水，轻轻锤几下腰侧，也能促进肠道蠕动。

4.防止肠粘连

术后患者不宜做过于剧烈的运动，但他们担心肠道粘连

人们在按摩头部时喜欢按压太阳穴。事实上，按摩他们头顶的百会穴也有保健养生的作用。中医认为，人在疲劳或情绪低落时，可用手握拳，再用手指按头，由前向后，再由后向前，反复数次，可改善不适。

刺激涌泉穴用于养生、保健、防病治病的方法很多，可分为三类：一是药物烘烤、熏蒸；二是用艾灸和膏药；三是利用各种按摩手法或其他物理方法。

涌泉穴的功效：

涌泉穴位于足底三分之一凹陷处。刺激涌泉穴可缓解脱发、头晕、智力低下、牙齿松动、腰痛等症状。

哪种方式最适合刺激涌泉穴？新闻？申请？拔罐？

正确答案是：涂抹和刺激涌泉穴最合适。将吴茱萸磨成粉末，用蜂蜜敷在涌泉穴上，可以缓解失眠。

【涌泉穴按摩保健】

推揉涌泉穴，俗称“揉脚”，是我国流传已久的自我保健按摩疗法之一。

按摩涌泉穴之所以能预防和治疗各种疾病，特别是老年哮喘、腰腿酸痛、便秘等疾病，是因为：

1.中医的经络系统是运行全身气血，联系脏腑四肢，沟通上、下、内的通道。俞穴是人体脏腑气血灌注于体表的部位，与脏腑经络关系密切。它能对症状做出反应，帮助诊断和接受各种刺激，从而达到预防和治疗疾病的目的。通过按摩涌泉穴，达到自下而上对肾脏、肾经、全身进行整体调节、整体治疗的目的。

2.人的足底有丰富的周围神经网络，还有毛细血管、毛细淋巴管等器官，与人体的各个系统、组织、器官密切相关。

通过推揉涌泉穴，可以加强它们之间的相互联系，有效提高局部毛细血管和毛细淋巴管的通透性和节律性流动性，从而促进体内血液和淋巴的循环，调节人体的代谢过程。

3.摩擦产生的热感是一种良好的感觉。

性的刺激，加之在推搓过程中本身就是一种自我的形体导引运动和身心的修养过程，晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。

无论是选择艾灸或者是贴敷涌泉穴的方法，都能够很好的治疗高血压以及保健身体的作用。如果是选择艾灸的方法治疗高血压，那么每天最少都要进行一次，每次进行大约十五分钟左右，并且艾灸结束之后喝上一杯温开水;如果是选择在涌泉穴贴敷的方法，那么就需要购买一些桃仁、杏仁以及糯米这些药材，然后研磨成为粉末，用鸡蛋清搅拌成为糊状，每天睡觉之前贴在穴位上，最好能够两只脚上的涌泉穴交替使用，这样效果更佳。

我们知道脚是寒气入侵的主要通道之一，防止寒气入侵要从脚底做起。而泡脚就是最有效的方法，不仅防寒，还能强身健体、防治百病。

中国人是非常讲究洗脚的，民间就有“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的说法。

从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这6条经脉之根都分别在脚上的6个穴位中。仅足踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。

经常洗脚就可刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢，防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症的作用，达到强身健体、延缓衰老的功效。

现代医学也已证实，“寒从脚下起”，“小看脚一双，头上增层霜”。这说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢与大脑紧紧相连，同时又密布血管，故有第二心脏之称。

另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。而热水泡脚就可使自主神经和内分泌系统得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力，同时能使体表血管扩张，血液循环得到改善。

热水泡脚也要有讲究，最佳方法是：

先取适量水于脚盆中，水温因人而异，以脚感温热为准，水深开始以刚覆脚面为宜；先将双脚在盆水中浸泡5～10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。为强化效果，可有意识地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿，直到腿上皮肤发红发热为止；为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上；洗完后，用干毛巾反复搓揉干净。

实践表明，晚上临睡前泡脚的养生效果最佳，每次以20～30分钟为宜，泡脚完毕最好在半小时内上床睡觉，这样才有利于阳气的生发，也不会太多地透支健康。

所以说，很多养生的方式其实就在我们的生活中，很简单，也很方便，重要的在于你是否有心，是否能够持之以恒。养生不是朝夕之间的事情，只有坚持一段时间以后，才能看到效果。

不论什么病，最好的治疗方法就是不得病！未病先防、未病先治，中医药膳食疗养生，带给你的不止健康，相信我，没错的！

文字是造出来用于表述客观事实的，实际上又不是客观事实。有很多时候，连代表客观事实都代表不了！比如头痛，都是头痛二字，但是具体到每一个人的头痛是千差万别的，病人经常说的一句话就是：我说不出来那是哪种疼；或者说：我说不出来到底咋难受！其实那种难受没有具体的某个字或词与之对应。

说涌泉穴治头痛，那就要问，治什么样的头痛？或者说：治疗什么原因引起的头痛？不会所有的头痛都有效吧？如果都有效，就没有那么多受头痛困扰的人了？

又说涌泉穴那么重要，连接十二经脉？那么请问：双足先天缺失，或后天被切除了，怎么办呢？其他经脉都连不上了，都断了，怎么运行呢，比如给河水阻断了，洪水会泛滥的，人体内怎么不洪水泛滥呢？再说，没有涌泉穴就不治疗头痛了吗？很多头痛，用针刺涌泉穴并没有效果啊！

中医（教科）书里的内容的通病，都只写有效的内容，不写无效的内容，让人们看后就会认为：只要用上就会有效，否则就是你医生水平低，或医生有过错，没弄好！

所以我认为，涌泉穴根本没有那么重要，否则没有双足的人就无法继续生存了。

至于治疗头痛的效果方面，对所有的头痛而言，能达到30%的有效率就非常满意了。

不能把任何一门医学，或技术，或方法，或穴位，过分夸大其功效，否则就是脱离实际了！

尺有所短，寸有所长！关键是看啥时候用，干啥用！游标卡尺好，量量地球试试！

我用针刺涌泉穴治疗：暴怒后抽搐或晕厥，效果很好！比用西医的治疗方法强很多。针后立竿见影，而且不遗留生气后引起的：胸闷、气短、出长气等后遗症！