1.比平时走快30%是非常简单容易的，可以迅速把你的神经拉回到紧张的状态。身体行动的急迫感充满激情，能瞬间带出发自内心的热情。人每天都在走路，你每走一次，学习的激情就被重新点燃一次。在高速行走的同时，让你的大脑设定下一个目标，这样你的一天才能有明确的目标积极向前。

2.在学习和工作前完成家务。好的国家禁忌被打断。当你的状态被打断后，需要很长时间才能恢复到集中高效的状态，激情也会降低。所以，当你发誓要好好学习的时候，先把喝水、上厕所、回复信息等杂事做完，以最好的状态专心学习和工作。

3.制定一个学习计划和时间表，思考下一步该怎么做，效率非常低。当没有计划的一天开始的时候，人的懒惰本性会让你倾向于选择舒服的事情去做，去思考下一步该做什么，这样不仅浪费时间，还会消磨你的激情，让自己缺乏目标和计划，造成低效的结果。一日之计在于晨，早上起床，制定好一天的工作计划，为实现今天的目标而前进。

4.普里马定律——把你不想做的事情排在你面前。人总会在惰性中纠结，那些重要却棘手的事情会被推后(没错，拖延症剩下的往往是你不想做的事情)。长此以往，做事的激情也在消退。克服懒惰，保持激情，可以用Prima定律——每天起床，从自己最不喜欢的事情开始，坚持做完第一件事再做第二件。这样，一天的工作就会充满胜利的喜悦，越想做越擅长，就像爬完一个山坡，剩下的只是为了在山脚下一路狂奔。坚持下去，每天都是充满胜利喜悦的一天！

5、锻炼大脑需要休息，才能学得更快，做事有干劲。每天保证至少20分钟的体育锻炼，会让你的大脑得到充分的氧气供应，像加满燃料的发动机一样，为你的学习和工作提供不竭的动力！

6、积极的心理暗示学习和工作不会一帆风顺，要经常对自己说“我可以！我能行！”。积极的心理暗示会引导思维，挖掘个人潜力。不断暗示和鼓励自己，才能形成良性循环。在充满自信的状态下，更容易把事情做好，也更容易获得自信。

如何最健康？我们来看看世界卫生组织公布的时间表。

起床：7:00

如果早上五六点醒来，上班还早，不妨让自己多睡一会儿。如果实在睡不着，可以闭上眼睛，或者躺在床上按摩腹部、搓手，这样有助于保证一天更有活力。

7:00是起床的最佳时间，身体已经做好了一切准备。

打开台灯，告诉身体各个部位尽快从睡眠中醒来，调整生物钟。

醒来后，你需要一杯温水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。喝水有助于每一个缺水的细胞恢复活力。

吃早餐：7:20-8336000

你得吃早餐，没什么好解释的！

一个上午的专注工作和学习需要正常的血糖来维持，所以为自己和为他准备一份丰盛的早餐是很有必要的。除了馒头等淀粉类食物外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋、豆制品等。

避免运动：8:30-9336000

清晨不是运动的最佳时间，因为这个时候免疫系统最弱，可以选择走路上班，但是很健康。

安排最难的工作：9:00-10336030

学习工作的最佳时期，头脑最清醒，思维最清晰的时期。

千万不要把宝贵的时间花在看电影或者逛淘宝上。

眼睛需要休息一会儿：10:30

看看窗外，眼睛累了，需要休息。

吃点水果：11:00

早上吃水果是黄金，水果的营养能被身体充分吸收。

此时血糖可能会下降一点，使身体无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。

午餐别忘了多吃豆类：12:00-12:30。

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质。不要光顾着吃肉，多吃豆类。

午睡：13:00-14336000

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，身体健康。

逛淘宝，聊天，帮不了你困，停了会更困。最好的休息方式当然是午睡。

做创意工作：14:00-16336000

下午是人思维最活跃的时候，非常适合做一些创造性的工作。想想工作中的创新，即使是很小的改进，日积月累也会有很大的成就。

同时，14:00也是享受咖啡或茶的最佳时间，不仅能为你的下午增添活力，而且不会影响你晚上的睡眠。茶可以选择绿茶，研究表明可以降低各种癌症的风险。

一杯酸奶：16:00

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶不仅可以保持血糖稳定，还可以帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康非常有好处。

做细致的工作：16:10-18336000

这个时候身体和大脑都处于一天中的高峰期，可以做细致、密集的工作。

下班前，花10分钟总结一天的工作：

你今天收获了哪些好点子？

积累了哪些经验？

你学会了哪些新工具？

有哪些想法得到了验证？

……

每天反思10分钟，你就早早成功了！

饭后稍作休息，就可以开始健身了。可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。最关键的

看电视或看书：20:00

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

洗个热水澡：22:00

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

不妨提前刷个牙。刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。

上床睡觉：22:30

洗完澡以后不妨做些自己喜欢的事情，让神经彻底放松，让自己更好的入眠。如果日常有晚睡和失眠习惯的人，可以先喝杯百合酸枣仁茶帮助安神入眠，半个月后就不用再喝了。

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，最晚别超过23点睡。因为23点，肝脏已经开始排毒了！

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

快对照这份最健康的作息时间表看看你的作息是否够健康吧！

首先高中的学霸分为2种，一类是天才型的学霸，这一类学霸，我们甚至可以称他们为学神。因为，他们基本上不需要怎么努力。天生的过目不忘，以及超强的逻辑理解能力。他们的作息时间看起来跟学渣其实没有什么两样，和大家一样睡觉，和大家一样玩，没有看他做过多少题，但是他就能考出高分。这样的学生类型不在我们今天的讨论之列。

我们今天要讲的是第二种，刻苦型的学霸。他们主要是通过优化学习方法，合理分配时间，提高学习效率，达到学霸的水平。

我就是属于刻苦型的学霸的一个例子。我在高中读的是理科，所以我先讲我自己的时间安排，理科生其实可以照搬这个方法，或者在我的方法的基础上进行改良。

我一般早上6点钟起来，(夏天5点半)，起床的第一件事情就是把前一晚背过的英语考点复习一遍。并且用铅笔标记出没有记住的内容，准备白天再来加强复习。因为前两篇文章我已经告诉大家，我背100个单词，需要花8个小时的时间，属于记忆力比较差的类型，所以要用睡眠记忆法提高记忆效率。

我得复习比较慢，还是由于我的记忆力比较差的原因，所以我一般要复习到7点左右。对于记忆力比较好的同学，其实复习半个小时，然后剩下的半个小时还可以拿来背语文。这个大家可以根据自己的记忆力来调整。

我手上有一个电子表可以显示秒数，7点钟背完该背的东西，穿好衣服洗脸刷牙，时间控制在3分钟。上厕所最多2分钟，(别问我便秘怎么办，只要养成习惯，上厕所，不拖时间，便秘自己都会好)。

吃早饭我控制在15分钟，我一定会吃两个蛋。确保一天脑力消耗所需要的蛋白质。你们也可以根据自己的习惯，选择喝牛奶或者吃肉松，但是一定要补充好蛋白质。因为学习思考会耗费大量的体力。吃饭的时候我会开着电视看英语新闻。现在有手机更方便，你们边吃饭可以边开喜马拉雅听去听英文广播。

这样7:20结束，我骑车去学校，因为我当年是走读生。在校生就可以利用这个时间去晨跑，晨跑5到10分钟就够了。保证自己的身体素质，以免因为繁重的学习压力，造成频繁生病。

学校7点半开始早读，一般来说，我会迟到五分钟。这点大家不要学我。早读课上，我照样把我的笔记拿出来复习。这个时候我就要重点复习，看看那些我在早上复习时标记出来的我遗忘的内容。顺便再把记住的内容再读一遍。继续用铅笔标记出遗忘的部分。

上课时我正常上课，认真听讲，保证自己绝对不瞌睡。我当年记忆力不好，夜间会耗费比较多的时间背东西，所以白天还是很困的。所以为了让自己不困，我上课的时候一定保持笔直的坐姿，让脊梁骨上的压迫感，促使自己保持精神。同时我会准备一个水瓶，课间必然打满一瓶热开水。一旦感觉自己有点困，就喝上一口。

这个方法也是在读英语科技文的时候看到的:因为人在困倦的时候，身体是产生了一种引发困的激素，才会让人感受感到困。多喝水可以稀释身体中的这种激素，通过尿液排出，热水还可以出汗，也可以排出这种激素。所以开长途大巴的司机也是经常用这种方法开夜车，他们一定会带着一个热水瓶。

因为喝了很多水，所以课间必然会花一定的时间上厕所。上完厕所至少有八分钟的时间，我会利用这8分钟的时间再看一看自己。早读课忘记的那些内容。

中午我以最快的速度回家吃饭，如果是住校的同学，就应该跑着去食堂打饭，省下时间。跑到食堂的过程中，就等于是在锻炼身体，你就不要再额外的花时间再去跑步了。有些同学不停的跑步，天天在跑步，实际上是因为懒得学习，给自己找个逃避的理由而已。

花15分钟吃完饭，这时候我一定会拿出生物书，背生物书上的句子。高中生物课本上的每一句话，我都会让自己做到，分别背熟。虽然我没有办法把文章整篇整篇的背下来，但是我在题目中只要看到一个填空题，我就知道那个空上是课文上的哪个词，确保自己能够按照课本上的原话填进去。所以虽然我没有高考生物状元笔记，但是我的高考生物是满分。

所以我在高中阶段的时候，中午一般是不会去午休的。有时候生物的内容背完了，还有剩下一定的时间，我会继续再把英语的考点拿出来复习一遍。主要是因为我的记忆力比较差。记忆力好的这个时间段也可以把语文拿出来复习。离上课还有15分钟的时候，我再以最快速度骑车去学校上课。

下午上课，依然让自己坐得笔直，然后一旦困了就大量喝水。很多时候，我周围的同学已经趴在那边睡着了，我依然停在那边认真听课。这样可以确保上课的时候不漏听任何一个重要的知识点。课间的时候，依然像上午那样，把考点翻出来。没事就背两遍自己用铅笔做标记的遗忘的内容。记忆力好的同学，下午的课间其实可以拿来复习语文。

下午放学以后，我绝对不去运动，也不会去玩，尽快回家。如果是住校的学生，这个时候应该尽快去吃晚饭。我一般不会太早吃晚饭，回到家以后。到吃饭前有一个小时~一个半小时的时间。这个时间段我不是拿来做题，就是在复习考点。我在高一高二上的时候，用这个时间段复习考点频率比较多。高二下高三阶段，这个时间我就用来做题的比较多。我一般是周一做数学，周二做物理，周三做化学，周四生物，周五做英语，周六做语文。有时候根据课程表有所调整，这里是说的一个例子。

吃完饭后，开始做理科的题目。也是根据第二天的课程表，来调整每一天做题的时间。从7点半到11点，有三个半小时的时间。我会把它拆分成三份，分配给数理化。因为这三科还是需要一定量的题目来提高逻辑分析能力的。做题的时候，我不会在难题上面纠结。像考试的标准一样，实在不会做，我就跳下一题。事后我把答案翻出来，看一套思路，分析总结一下经验。有的时候会整理一下错题集。

11点开始雷打不动的背高中英语1.5万考点，当然，那个时候不叫这个名字，就是我自己的英语笔记。利用睡眠记忆法，背完倒头就睡。因为白天已经特别困，所有的睡眠都集中在网上，所以夜间可以获得非常好的睡眠质量。睡眠记忆法的效果也能够发挥的比较好。

周六到周天有一天半的放假时间，周六下午一般做题，至少做两份卷子，做完卷子认真分析错题原因。周六晚上开始总复习前面背过的内容，拿着铅笔，一边快速大声读一边记录自己遗忘的内容，这样一直背到睡前。然后周天早上起床以后，重点复习之前遗忘的内容，然后继续复习之前背过的内容。因为每周都要做这样的总复习，所以基本上能够利用一个晚上和一个早上的时间，把前面背过的内容完全复习一遍。

看到有时候状态不太好的时候，没有办法把前面的所有内容都复习一遍，那么就按照学期。这周复习高一上，下周复习高一下，再下周复习高二上，再下周复习高二下。以此循环，反复类推。周日的下午，我一般会做一份完整的英语卷子。做完卷子以后，把卷子中涉及到的考点总结出来，归纳到笔记中。同时把一整周英语课上，英语课本中还要自己阅读中遇到的考点全部整理出来。

周日做完考点整理这个工作，到晚饭之前一般有两个小时，这个时候我会读两份的英语报纸，分别是21世纪报和广州英文早报精英周刊。那个时候网络没有那么发达，现在网络发达，其实不读报纸也可以。但是建议还是要去读21世纪英文报。因为难度接近高考，有的时候高考就真的在里面抽文章出来考。

另外推荐一个网站:china.org.cn，上面也都是中国人写的英文文章，新闻报道，和高考的难度比较接近，可以提高阅读量。周日的晚饭后，这个时间到11点，继续分出两段时间，给两门理科做卷子，这个可以根据课程表随机的进行调整。

在高一高二阶段，每天晚上分配给各个科目，到时间中我都会缩减一部分的做题时间，拿来预习。特别需要预习的是英文和生物，生物如果能够在上课前就把每句话的要点话出来背下来，上课的时候就是等于一次加强的记忆。对于重点内容你就会了如指掌。

英语如果有预习，提前画出，并整理考点。上课的时候，万一老师讲错什么内容，你也可以明白正确的内容是什么，不至于因为老师的水平问题造成你的丢分。只要你有认真整理，你会发现，其实大多数的英语老师，平常上课还是会犯错的。毕竟是外语，不是母语，没有办法做到百分百的正确。但是你一定要要求自己百分百的掌握，这样你才能够在高考的时候去拼140以上的高分。

以上是英语的一个学习时间的安排的思路。那么换到文科生，文科每一科都需要时间去记忆。做题本身并不是那么的重要，但是练字很重要，整理思路很重要，记忆回顾很重要。

所以时间可以这样安排，晚上的时间还是拿来等分，平均分配给语数外政史地，晚饭前的这个时间段，要拿来做数学，因为那个时候脑袋最清晰，做题效率最高。晚饭后安排三科的记忆，语文我们一般可以拿出来，放到中午去背，这样手上就只剩下政史地英，那么一周有七个晚上，比如星期一是政史地英，那么英语可以利用到睡眠记忆法，第二天早上复习。星期二晚上就可以安排成英政史地，地理可以拿来用睡眠记忆法进行记忆。星期三呢，可以安排地英政史，以此类推，保证每一科平均下来都能够有时间去用睡眠记忆法来记忆。这样整体的记忆效率就会比较高。

今天是英语用睡眠记忆法，那么早读课复习的时候，就不要复习英语了，而复习其他科目。比如早读课复习地理，然后课早上课间的时间拿来复习历史，下午的课间时间拿来复习政治。以此类推，保证每一颗都有一定的时间段，可以用来复习。

这样就可以提高整体的记忆效率。当然这是在你的分数基本上比较平均的情况下，如果说你有出现一两门的短腿科目，那么就一定要把这个短腿科目的记忆时间安排在睡眠记忆法的记忆时间上面。因为高考一定要解决自己最严重的短板，只有把短板的分数提高了才能够比较高效的提高整体的分数水平。那么总体的时间安排就是这些了，如果说还有什么问题的话，可以直接在文章下面的评论区回复你的问题，只要我有看到我就会给你回答。

我认为，我是一名糖尿病并发症脑梗患者，现身说法。我每天除按时吃药打胰岛素外重点调整自己的生活作息时间。一是每天晚上不超10点按时谁觉。保证充足的睡眠时间，第二天精神饱满。二是每天上下午安排好体育锻炼器械的时间。每天，我都安排好了两小时左右的全民健身器材锻炼的时间，有氧运动对糖尿病患者来说是必不可少的，消耗血糖，这样使血糖值保持在可控范围内。三是饮食要清淡。每天尽量一日三餐安排定时，多吃鱼类绿色蔬菜，主食尽量多吃以小米饭二米饭为主，辅助以黑豆、豆浆等，以平常家庭小碗一小碗为宜。四是遵医嘱按时吃药打针。我每天坚持吃阿司匹林、辛伐他汀、脑血康等药，防止血脂和血压升高，另外每天晚上还坚持打16单位的胰岛素，保持血糖的稳定。五是晚饭后一定安排时间步行，每天大约3000－5000步，最好的是能达到7000步。六是忌烟忌酒等

总之，每天的作息时间因人而异，尽量把每一天主要考虑的最终目的是降血糖，一切围绕这个中心来运作，来提高我们生活质量。

俗话说得好，管住嘴，迈开腿，运动起来是很有必要，合理安排作息时间。

7：45起床洗脸喝水8：00~8：15分做操8：15~8：35分读英语8：35~8：50分吃早餐8：50~9：30分做作业9：30~9：45分休息9：45~10：15做作业10:15~10:35休息10：35~11：00看书1：20分午睡3：30分起床吃水果4：00~4：40复习本周的学习内容4：40~5：40做运动10：00上床10：15关灯