跑步可以提高耐力，速度更快，是一种健康的锻炼方式!

说到耐力，如果我们把跑步想象成一个金字塔，金字塔的顶端是每年一两次的顶级比赛，耐力的基础就是塔的底部。Taki对追求健身的跑步者非常感兴趣。但对大多数跑步者来说，踏步是训练的开始和结束，没有良好的基础，繁重的力量训练和速度训练是不可能的。跑步受到影响是因为一些跑步者忽视了计划。设计你自己的跑步计划是个好主意，尤其是在一年中你正在为耐力训练打好基础的时候。

当谈到力量时，随着年龄的增长，我们的身体和精神耐力下降到悬崖的边缘。肌肉蛋白的丧失是一种典型的随年龄增长而发生的疾病。由于肌肉力量的丧失和极度虚弱，跌倒和骨折在老年人中很常见。研究表明，力量训练对减少老年人跌倒和骨折的频率也很有效。几乎没有哪个年龄段的跑步者会努力锻炼腿部以外的肌肉。然而，在日常训练中定期安排一系列简单的上肢力量练习将有效地提高跑步者的跑步能力。

尽你所能增强你的跑步力量。一旦你建立了一个耐力基础，增加步幅的最简单方法就是去爬山。定期的山地跑步计划会对你的日常跑步产生奇迹，甚至对你的比赛表现更好。山地跑步增加了跑步者大腿的力量，提高了腿部的协调性，提高了大脑的协调性。这对年纪较大的跑步者更有效。斯坦福大学(Stanford University)的研究结果显示，跑过山的老年人的骨密度明显高于那些不进行训练和刺激性训练较少的人。山地跑步的训练可以慢慢开始。首先，在进行山地跑步训练时，你不必跑陡峭的山坡。

最后，速度。对于跑步者来说，有很多方法来训练速度：去跑道，重复各种短跑，做速度游戏，快速跑上跑下比赛，等等。速度训练对每个人都没问题，对老年人更有用，因为它在保持步态的同时保持了身体良好的生物力学结构，这两者都会随着年龄的增长而逐渐消失。