我们身边有很多人晚上在卧室关灯后会打开床头的小夜灯，尤其是一些一个人睡的孩子。家长会准备一个小夜灯照明，防止孩子晚上害怕，但是你知道长期使用小夜灯是有害的吗？这不是危言耸听。让我们来看看。

长期使用小夜灯有哪些危害？

一是影响睡眠质量；人体在进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素，抑制人体交感神经的兴奋性。光线会抑制褪黑激素的分泌，导致睡眠浅，晚上容易惊醒。二是影响视力；夜灯的光线会刺激人眼，使眼球和睫状肌得不到足够的休息，从而影响视力的发育。三是影响孩子的生长发育；夜晚是生长激素分泌的高峰期，睡眠不好会影响孩子的身高。

一、长期使用夜灯对人体的影响：

1、影响睡眠质量

人体在睡眠时对光线非常敏感，小夜灯的光线会使人焦躁不安，缩短每次睡眠的时间，容易惊醒。

这主要是因为人体在进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素来抑制人体交感神经的兴奋性，使心脏得到休息，消除疲劳。但光线会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。

2、影响视力发育

长时间在小夜灯的灯光下睡觉对孩子的视力发育不利。夜灯的光线会刺激人眼，使眼球和睫状肌得不到足够的休息。

据相关研究，2岁前在暗室睡觉的，近视比例为10%；如果2岁前睡在小夜灯的房间，近视率为34%。

3.影响孩子的生长发育

夜晚是宝宝生长激素分泌的高峰。如果因为光照而导致宝宝睡眠质量不好，会影响生长激素分泌，改变宝宝适应昼夜的自然规律，不利于身高发育。

4.有性早熟的风险

褪黑素不仅对人体睡眠有重要影响，而且抑制腺垂体释放促性腺激素，可预防性早熟。人工光源会减少身体分泌的褪黑激素量，可能会导致性器官过早发育如孩子胸部过早隆起。

二、小夜灯的选购和正确使用：

1.不要选择光线太亮的小夜灯。

市面上的小夜灯种类繁多，灯光的颜色、亮度、柔和度都没有统一的标准。只能尽量买光线柔和的小夜灯。

最好选择暖色的橙光，而不是蓝光，对眼睛的伤害会小一些。

2.尽量避免光线直射儿童眼睛。

注意小夜灯的摆放，不要让它直接对着孩子的眼睛。最好放在桌子或床的高度以下。

3、孩子睡觉后需要及时关门。

使用小夜灯时，最好不要整夜开着，在孩子入睡或换尿布后关闭小夜灯，让宝宝养成关灯睡觉的习惯。

长期使用小夜灯确实会给我们带来很多危害，不仅会影响睡眠质量和视力发育，还会影响孩子的生长发育。如果家里的孩子晚上确实需要使用小夜灯，那就要选择光线柔和的小夜灯，正确使用，减少小夜灯对身体的危害。