引体向上怎么练最有效_引体向上的技巧?
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做引体向上的时候，双手比肩膀稍宽一点，握住单杠。双脚离开地面，双臂自然伸展。当你的背阔肌收缩时，把你的身体拉起来。每组4 ~ 6次，每次4组。
你怎么做引体向上
引体向上的要点
做引体向上时，首先双手分开与肩同宽，掌心朝前握住单杠，然后双脚离开地面，双臂垂下伸直。继续使用背阔肌收缩产生的力量将你的身体拉到你的下巴，在单杠上保持一秒钟。然后放松背阔肌，让身体下降，直到完全下降。
练习引体向上该做的和不该做的
练习引体向上时，上拉时吸气，回拉时呼气，配合呼吸练习；拉起时，测量你的小腿向后交叉，稍微向后倾斜。向上拉时注意背阔肌，而不是手臂。每组重复4 - 6次。
引体向上的锻炼效果
做引体向上是锻炼臀部和二头肌的好方法，可以帮助纠正不良姿势，改善你的精神面貌。对于健美运动员来说，引体向上也是练习倒三角的好方法，可以让练习者拥有倒三角的体型。
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